非吃不可的瘦腿食物 幫你打造纖細美腿

實用招數一：飲食法去水腫

1、海苔

海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡好處多多， 纖細玉腿千萬不能沒有它。

2、芝麻

芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質外， 特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 可預防靜脈曲張喔！

3、香蕉

卡路里有點高的香蕉， 是減肥美眉最好的代餐；富含鉀質， 但是脂肪與鈉含量卻超低， 絕對負荷雕塑完美下半身的營養需求。

4、蘋果

蘋果所含的鈣質比一般水果多， 有助於代謝體內多餘鹽分及熱量， 防止水腫及下半身肥胖。

5、紅豆

紅豆含“石堿酸”成分， 可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另含有纖維素， 幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物， 瘦臀效果極佳。

6、木瓜

木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素， 可幫助分解脂肪， 減低胃腸的工作量，

讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。

7、西瓜

西瓜擁有利尿功能極佳的“基酸檸檬黃素”， 可使鹽分順利隨尿液排出；此外， 跟香蕉一樣， 它的鉀含量不少， 不要小看它對雙腿的修飾能力。

8、雞蛋

富含維生素A， 讓你有滑嫩嫩的肌膚， 維生素B2則可消除脂肪；其他像是磷、鐵、維生素B1、煙 堿酸等營養素， 對去除下半身的贅肉， 效果一級棒。

9、葡萄柚

葡萄柚中獨特的“枸杞酸”成分， 可使身體的新陳代謝更順暢， 卡路里低， 含鉀量卻是水果中的前幾名。

10、芹菜

含有大量的膠質性碳、鈣， 易於被人體吸收， 對於修長下半身， 有很大的幫助， 此外， 芹菜有充沛的鉀， 可預防下半身浮腫。

實用招數二：

空中蹬自行車瘦身。 每天睡前蹬100下， 有固定的節奏。 蹬完之後不要馬上放下，

保持預備姿勢， 把兩腿併攏向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖繃直， 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。 做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部！

實用招數三：

輕輕鬆松按出美腿， 只要簡單瘦腿運動。 此招數對小腿不是肌肉者較有效。

按摩前塗抹乳液。 在按摩前， 最好塗抹按摩油（葡萄柚精油具有纖腿作用）， 或者乳液按摩， 可以使受力更均勻， 也避免皮膚紅腫受傷。 （下面的動作不一定全做， 可選做， 但是要每天做。 ）

上下反復輕推腿部

step1：雙手握住腿部， 上下反復輕推腿部， 使腿部放鬆和預熱， 為後面的按摩做準備。

雙手環抱腿肚

step2：雙手環抱腿肚， 利用四指指腹的力量， 以按壓的放鬆，

小腿以腿肚為主， 力道要大， 感覺肌肉酸疼。

食指的關節均勻按壓腿部

step3：雙手握拳， 用食指的關節施力壓， 從腿部兩側下手， 均勻按壓腿部。 按壓時， 感覺兩面互相受力， 微感疼即可。

從腳踝處慢慢向上柔捏

step4：手的拇指和食指從兩側捏住腿部， 然後從腳踝處慢慢向上柔捏， 需要較為用力， 腿部要微感酸疼。

利用食指按壓腿部的穴位

step：利用食指的關鍵， 去按壓腿部的穴位， 每個穴位按壓3-5下即可。 具有排毒作用， 可使腿部迴圈更暢通。 雙手上下拍打腿部

step6：雙手上下拍打腿部， 使經過按摩後的肌肉得到放鬆， 也可起到打散的作用， 使重複按摩的效果更好。

實用招數四：

晚上躺在床上， 上腿靠牆成90°， 同事繃緊臀部與腿部的肌肉。 每天堅持半小時，

准瘦！

雖然是很多人都知道的方法， 但確實最實用的方法， 堅持一個月肯定會有效果的。

提示：晚上不要吃澱粉類的東西。 同事， 最好千萬不要跑步， 因為如果不懂放鬆方法， 變成肌肉更難去掉的。