怎麼走路瘦腿提臀？ 打造完美下半身曲線

走出美腿
腿肥胖因人而異， 有的人胖大腿， 有的人小腿較粗。 當你進行以全身減肥 為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 對於OL來說， 泡腳減肥達人琳琳覺得可行性最強的要屬走路和爬樓梯了。
如果上班地點和家離得比較近， 不妨提前幾分鐘出門， 走去上班。 跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。 堅持一段時間下來， 效果一定看得見。
為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3-5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%， 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力， 可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行， 可增加鍛煉的時間， 就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
泡腳減肥達人琳琳提醒切忌：錯誤走姿變胖腿
雖然走路可以纖腿， 可是OL們一定要注意， 走姿一定要正確， 如果堅持錯誤的走姿鍛煉， 可要適得其反了。

踢著走路：變胖腿!踢著走的時候身體會向前傾， 走路時只有腳尖踢到地面， 然後膝蓋就一彎， 腳跟就往上一提。 所以， 走路的時候腰部很少出力， 很像走小碎步一般。 如果你有踢著走的習慣， 那麼最好小心， 以免使整條腿變胖。

臀部大的女性， 經常伴有粗腿的煩惱。 由於經常久坐不動， 加上飲食習慣不正常， 下半身肥胖的問題， 一直困擾不少人。 想要擺脫梨型身材， 打造下半身完美曲線？精彩推薦不容錯過。
有效提臀：
1、深蹲：正確的深蹲能有效塑造你的臀部曲線。 初學者可以試試徒手深蹲， 雙腳打開， 距離與肩同寬。 背部挺直， 臀部開始下蹲；雙手伸直向前， 平行與地面。 隨著臀部的下蹲， 你的膝蓋也要開始彎曲。 最後靜止於像坐著的樣子。 需要注意的是， 膝蓋不能超過腳尖。

2、後踢腿：找到一張高度適中的椅子或櫃子，

雙手扶住它的椅背， 上身保持伸直， 先是伸出左腿， 向後方踢。 儘量提高和踢直， 每邊腿踢10下， 交替進行。

有效瘦腿：
1、高抬腿：簡單的高抬腿動作， 能調動大腿部的贅肉。 雙手平放於腹部前， 作出高抬腿的動作， 以觸碰到掌心為准。 40個為一組， 每次做5組。
2、剪刀腿：平躺在瑜伽墊上， 雙手自然放在兩側， 掌心向下；抬起你的雙腿， 並儘量伸直；作出交叉腿的動作。 一開始可能腿部會很彎曲， 嘗試幾遍後， 就能伸直並且抬起的時間也會更久。 注意交叉方向可以是前後和左右。