只是在這些有氧運動的基礎上要去添加額外運動來塑形， 例如肚子可以加仰臥起坐， 臀部可以加深蹲訓練， 大腿可以加坐姿踢腿器， 小臂可以加啞鈴等。 但是要是和我一樣， 重點在於先把體重減下來， 側重點在減脂時， 還是要以有氧訓練為主， 一段時間後適當添加力量訓練， 不然瘦下來得皮膚會變的鬆弛不緊致。
有氧運動還是無氧運動， 並不是簡單地根據運動專案來劃分。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時。 每週堅持3到5次。 能達到消耗體內脂肪的減肥效果，
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢。 無氧運動會在體內產生過多的乳酸， 所以運動後會感到肌肉酸痛， 呼吸急促， 想快跑， 浮腫深蹲都屬於無氧。
至於你自己本身需要做無氧運動還是有氧運動， 首先要看你現在的身材， 如果想減脂， 有氧運動比較好， 如果想增肌， 無氧運動就更合適了。 當然， 兩者始終都要結合的。
男人減肥的8種運動方法
一、空中蹬車
仰臥， 下背部著地， 雙肘支撐身體， 右腿屈膝， 朝胸前運動， 然後伸進腿， 保持離地15釐米高， 同時左腿屈膝， 進胸前運動。 不要拱背，
時間：30秒。
作用：鍛煉腿部， 使腹部扁平
二、屈膝下蹲
雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘， 然後起立至開始姿勢。 反復5次。
時間：30秒。
作用：強健背、臀部入大腿
三、木偶動作
直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉， 同時身體向右傾。 如此反復。
時間：30秒。
作用：鍛煉上臂及
腰腹部
四、體側抬腿
1、開始姿勢，
雙手撐地，
右膝跪地，
左腿向體側伸直;
2、抬起，
落下伸直的左腿，
做4次。
換右腿再做。
每條腿反復練2次以上。
時間：30秒鐘。
作用：調節關節
五、側臥壓腿
1、右手及前臂支撐身體，
右側臥。
左腳放在右腿前的地上;
2、抬右腿15次。
換一邊再做。
全過程時間：30秒。
作用：改善大腿內側輪廓
六、腰背上拱
1、仰臥，
屈膝，
雙腳穩踏地面。
雙手置頭後;
2、腰背部朝上拱，
保持此姿勢2秒鐘，
然後放平，
緊貼地面4秒鐘重複5次。
時間：30 秒。
作用：改善腹部外形，
使腰部呈曲線
七、向後踢腿
1、雙手直臂撐地，
雙膝跪地。
2、然後抬頭， 同時左腿向後上方踢起， 達到既舒適而又能及的高度。 轉而腿向鼻尖運動， 接著再向後上方踢起。 反復12次。 換右腿做同樣動作。
時間：30秒。
作用：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
八、屈身控制
1、雙腳分開， 腿伸直， 雙手自然貼於臀部。 背挺直， 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15;
2、進一步屈體， 兩手抓住小腿肚。 保持腿直， 不要緊抱膝蓋， 也試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。
時間：30秒。
作用：鍛煉小腿肌肉， 改善腿的柔韌性
經驗內容僅供參考， 如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)， 建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
不是在跑步機上就會瘦的，要達到高效訓練，你拿著手機變刷微博邊跑，你以為那叫跑嗎？我就不信你邊玩電話還能跑起來，也不要喝身邊的朋友聊天嬉笑，你是來跑步的，是來減肥的，你專心的跑半個小時和你慢悠悠地走一個小時效果是不一樣的。你從開始健身就一直保持一個速度跑步，毫無變化，體重自然也不會變，身體完全適應你的運動量了，當然沒有效果。
剛開始上跑步機，前幾天可以先大步快走，然後慢慢每天開始加點慢跑，每天遞增五分鐘，加到可以慢跑半小時到四十分鐘，在保持一段時間之後試著加坡度，要是加坡度跑不動就減少點跑步時間，開始加坡快走，保持每天都在變化調整中。
每天四點半下班，五點多到家，晚上一般會在健身房兩個小時左右，兩個小時的時間怎麼都沒有嗎？晚上幾點下班啊？下班和朋友出去逛街吃飯都有時間，在家玩電腦看電視刷微博也有時間，運動就沒時間了？工作很忙嗎？我在重症監護室，全病房就沒有一個可以下地的患者，我難道不忙嗎？下班路上快走幾部，少玩會手機，兩個小時的時間還沒有嗎？可別給自己找藉口了。
一般都是先慢熱身，然後跑半小時左右，再大步快走，再慢走方式，做最後的放鬆是我會適當舒展一下手臂，抬頭一組三十下減下巴。然後下跑步機再敲膽經100下，碰腳尖一組三十下，坐姿踢腿一組三十下，然後去動感單車半小時左右。然後就是拉伸了，壓壓腿什麼的，沖個澡吹吹頭髮就回家。睡前再來一組仰臥起坐四十個左右（總忘），這就是我每天的訓練。還有就暗示，我每次吃過飯後都會儘量站半小時，避免下半身脂肪堆積，時刻保持抬頭挺胸收腹狀態，減小肚子。
不是在跑步機上就會瘦的，要達到高效訓練，你拿著手機變刷微博邊跑，你以為那叫跑嗎？我就不信你邊玩電話還能跑起來，也不要喝身邊的朋友聊天嬉笑，你是來跑步的，是來減肥的，你專心的跑半個小時和你慢悠悠地走一個小時效果是不一樣的。你從開始健身就一直保持一個速度跑步，毫無變化，體重自然也不會變，身體完全適應你的運動量了，當然沒有效果。
剛開始上跑步機，前幾天可以先大步快走，然後慢慢每天開始加點慢跑，每天遞增五分鐘，加到可以慢跑半小時到四十分鐘，在保持一段時間之後試著加坡度，要是加坡度跑不動就減少點跑步時間，開始加坡快走，保持每天都在變化調整中。
每天四點半下班，五點多到家，晚上一般會在健身房兩個小時左右，兩個小時的時間怎麼都沒有嗎？晚上幾點下班啊？下班和朋友出去逛街吃飯都有時間，在家玩電腦看電視刷微博也有時間，運動就沒時間了？工作很忙嗎？我在重症監護室，全病房就沒有一個可以下地的患者，我難道不忙嗎？下班路上快走幾部，少玩會手機，兩個小時的時間還沒有嗎？可別給自己找藉口了。
一般都是先慢熱身，然後跑半小時左右，再大步快走，再慢走方式，做最後的放鬆是我會適當舒展一下手臂，抬頭一組三十下減下巴。然後下跑步機再敲膽經100下，碰腳尖一組三十下，坐姿踢腿一組三十下，然後去動感單車半小時左右。然後就是拉伸了，壓壓腿什麼的，沖個澡吹吹頭髮就回家。睡前再來一組仰臥起坐四十個左右（總忘），這就是我每天的訓練。還有就暗示，我每次吃過飯後都會儘量站半小時，避免下半身脂肪堆積，時刻保持抬頭挺胸收腹狀態，減小肚子。
