後踢腿運動
第一步， 就像起跑預備動作一樣， 膝蓋和手掌貼地、背部挺直， 然後將左腿往後用力踢， 接著保持這個姿勢， 後踢的腿無需抬得過高，
仰臥腳踏車
顧名思義， 以仰躺的方式空中踩腳踏車， 讓手肘往相對方向碰觸膝蓋， 次數可依個人能力做調整， 每天可依續增加次數。
然後， 將一條腿向上伸直與另一條成90度角， 此步驟脖頸儘量保持放鬆， 避免過度緊張用力。 維持5-10秒後換邊抬腿， 同樣依每邊15次為基準。
屈膝下蹲
開始前， 先在圓地做些簡單的暖身， 像是小跑步或跳躍， 讓筋骨漸漸活絡起來。 先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。 接著屈膝向下蹲， 跨出去的前腳膝蓋， 謹記最好與鞋尖平行， 維持約10-15秒後， 兩腿交換動作， 一次約做15次。 此動作可運動到腿筋和臀部。
芭蕾塑形
就像芭蕾舞者一樣。 首先， 將雙腳打開比肩寬的位置， 並將背部拉直；再來， 上半身保持同樣姿勢， 下半身慢慢往下蹲， 越低越好， 直至大腿與地面平行， 背部一樣打直， 屁股也不要刻意挺出；接著， 保持上述姿勢， 並將腳跟抬起， 維持3-5秒放下腳跟， 再重複做， 一組做15個。 此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。
空中畫圈
側身貼於地面， 上半身挺起， 接著慢慢一條腿抬起置於空中， 維持幾秒後（會感受到後腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒）， 繼續將腿往上抬升， 接著再將整條腿往前劃， 用腳尖在空中畫出一個圓， 再回到初始動作；然後換另一邊同樣步驟。 以上動作上半身一直維持不變姿勢， 一邊重複15次。
5款常見食物能瘦腰
優酪乳
優酪乳的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌， 能夠有效調節體內的菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而緩解便秘， 而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。 而且優酪乳還有比較強的飽腹感， 輕微饑餓時喝一杯優酪乳能夠有效緩解迫切的食欲， 從而減少下一餐的進餐量， 避免暴飲暴食。 但是要注意的是， 優酪乳不能空腹喝， 不然很容易刺激胃腸道， 優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。
大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。 大豆吃法多樣， 可以作為零食或者用來做菜、煲湯。 豆製品的各類也很多， 如豆腐和豆漿， 都是健康美味又減肥的。 一項研究發現， 用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
苦瓜
中醫認為， 苦瓜味甘性平， 解毒排毒、養顏美容， 可除邪熱， 清除體內的有害物質， 解勞乏， 清心明目， 因此是敗火食材的首選。 苦瓜不僅富含膳食纖維， 可以延緩脂類的吸收；它也含有較高維生素C， 可以加速脂類的代謝。 苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素， 這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
牛奶
鈣質和減肥有關聯性的說法一直不受支持， 但實際上， 牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發揮作用。 一項研究中發現， 在100位未絕經的女性中， 那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。 實際上， 每天攝取100毫克的鈣質， 身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用，
杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維， 還有強力的抗氧化劑——維生素E。 它所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。 穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。 研究發現， 杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。 因此， 在胃要消化杏仁之前， 它已經把自己變“瘦”了。
