晚餐這樣吃才能更瘦 晚餐減肥要點

減肥法則一、控制晚餐熱量

瘦身時一天攝取1200卡的熱量， 分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡， 水果為200卡。 切記多吃高纖維及低熱量食用品，

才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

減肥法則二、控制晚餐時間

減肥者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食， 使身體有足夠的時間消耗攝取熱量， 才不輕易堆積在體內變贅肉。

減肥法則三、控制醬料攝入

食物沾醬是一種西式的吃法， 它能在保持食物原有風味的同時， 還能隨心所欲地添加味道。 但是對於減肥者來說， 就一定要切忌沾醬了， 因為一茶匙的醬就有166卡熱量， 是瘦身的剋星。

減肥法則四、自己做飯選用低脂食材

做飯蔬菜盡不能少， 肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉， 儘量用清蒸或水煮的烹調方式。

減肥法則五、飯前吃水果控制正餐量

水果一天只能攝取200卡，

儘量不要吃高熱量的水果， 若晚餐真的吃不夠， 可來個平淡的水果餐， 這樣不僅吃得飽， 熱量也不高。

減肥法則六、晚餐後適當運動

很多人容易發胖除了吃得過多， 另一個原因就是缺少運動， 尤其是晚餐。 晚餐過後即將進入睡眠， 胃的蠕動會變差， 如果在睡前適當做些運動， 加快胃蠕動， 食物就不會堆積。 但是運動也不可太劇烈， 以免影響睡眠品質。

晚餐減肥食譜1.西瓜雪泥

材料：西瓜300克， 果糖10克， 冰塊適量。

做法：

①西瓜取瓤， 切成小場

②將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻。

③加入果糖拌勻即可。

晚餐減肥食譜2.香菇瘦肉

材料：雞蛋1個， 瘦豬肉20克。 醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：

①將雞蛋打散， 加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

②豬瘦肉切成薄片， 加少許鹽、料酒和醬油， 使其入昧， 將香菇切成片。

③將豬瘦肉、香菇放在大碗中， 倒入打散的雞蛋汁。

④用電鍋蒸熟， 即可食用。

晚餐減肥食譜3.羊肝炒菠菜

材料：菠菜200克， 羊肝50克。 沙拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。

做法：

①將羊肝洗淨切成片， 菠菜去根、洗淨備用。

②鍋中倒入開水， 放入羊肝和菠菜焯熟， 撈出瀝水， 分別放入盤中。

③鍋內倒油燒熱， 放入羊肝滑散炒至變色， 調入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。

④放入菠菜， 加少許味精再翻炒幾下即可。

晚餐減肥食譜4.白菜燉豆腐

材料：大白菜250克， 豆腐80克。 醬油、薑片、鹽各適量。

做法：

①將大白菜洗淨切成小段， 豆腐切成塊狀。

②鍋燒熱後加油， 放入薑片爆出香味， 放入大白菜略炒， 加入醬油拌炒一下。

③加入豆腐，

加些清水蓋過大白菜， 用鹽調味， 再燜煮數分鐘即可起鍋。