平躺抬腿可以瘦腿嗎？ 教你怎樣躺著就能瘦腿

高抬腿是一個常見的運動項目， 也是我們在熱身中常用到的方式， 通過高抬腿， 我們可以有效鍛煉腿部肌肉， 對瘦腿是有幫助的， 那麼怎麼做高抬腿最有效呢？
1、高抬腿之前， 我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉， 然後轉一轉腰部， 做一個非常簡單的熱身就行了。
2、然後按著高抬腿的動作要領和標準， 將大腿太高， 與要齊平就行了， 然後保持90度的直角， 如此反復就可。
3、在辦公室我們也可以做一做高抬腿的變異， 在椅子上誇獎退往前伸直， 鍛煉全腿的肌肉線條， 這樣會讓腿更加纖長。
4、高抬腿的節奏和步速是按照運動訓練， 循序漸進的， 一開始也不要求很快很頻繁， 你可以將動作分成幾組來進行， 這樣比較容易統計運動量， 並控制運動的品質。

5、通過高抬腿運動， 可以實現瘦腿的目的， 但是對於女孩子而言， 高抬腿不宜過度， 每天只需要做十幾個就行了，

做太多， 大腿是會變粗的， 切記。

適合類型：脂肪型粗腿、混合型粗腿， 能接受運動減肥的人不適合類型：大腿本身硬邦邦很多肌肉的人， 一般說來， 日常小運動都不會讓腿長肌肉， 但是有一些人， 因為體制和遺傳因素的原因， 稍稍運動， 就覺得腿上多了很多肌肉。 這一類人瘦腿最好別用運動， 只能多做按摩和穴位刺激了。 要根據自己的情況來選擇瘦腿方法。
效果：瘦大腿、瘦腰、皮膚變好大約堅持兩周， 就能看到大腿明顯瘦一圈， 肚腩也變小了。 穿靴子超級自信。 大腿的肌肉會變緊致， 瘦到一定程度要適可而止。 覺得差不多就行了， 不會反彈， 但是如果堅持太長時間， 又會鍛煉出肌肉來。

所需時間：大約1個小時時間有些長。 現在很多女性運動量嚴重不足， 不僅僅帶來肥胖問題， 還會引起各種亞健康症狀、容易疲勞、氣色不好等問題。

注意事項：1.防止受傷， 運動前獲活動關節是很必要的。
2.做的時候是大腿用力往上提， 所以對小腿影響不大， 跳完之後第二天大腿根部痛才對， 如果是小腿疼痛， 說明方法不對了， 小腿要輕盈地抬起來， 不是跳起來。
3.運動完要記得做一些腿部拉伸以及拍打按摩， 同時不能立刻坐下去， 防止臀部變形。
4.如果是你大胸MM， 為了防止胸下垂， 跳的時候最好穿專門的運動型衣。