總是想吃可怎麼減肥？試試這幾招，讓你輕鬆控制食欲！

一、巧妙地挑選食物

多吃膳食纖維

這一點真的是老生常談了， 膳食纖維不僅可以極大的增強你的飽腹感， 同時還能促進排便。

所以選擇富含膳食纖維的碳水化合物不僅可以幫你持續的提供能量還能增強飽腹感。 大家都知道全球頂級的減肥營養餐也是能增加飽腹感還能供給人體均衡的營養， 如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等， 都是眾多明星和模特們保持身材的必備品， 非常健康且沒有任何副作用的。 聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐， 以獨有的均衡營養專利技術著稱， 達到一天一斤的極佳效果， 不僅如此還能徹底改善易胖體質， 被稱為“脂肪殺手鐧”可以說瘦下來想胖都難。

增加蛋白質別不吃脂肪

咱們之前講過， 身體消化蛋白質過程會消耗熱量， 而且這個過程中還會產生能夠抑制饑餓感的激素。 同時， 適量的脂肪攝入 (當然啦， 我們建議吃的是不飽和脂肪) 還會讓你有飽腹感。

用蛋白質代替飲食中的一部分碳水化合物， 適量攝入不飽和脂肪酸， 比如堅果之類的。 這裡吐血建議， 儘量減少食物中的食用油， 食用油的攝入占了好多熱量額度， 而且還沒滿足感。

喝足夠的水

水是沒有熱量的， 那些說“喝水也長胖的”的同志們， 不要再冤枉水了， 喝水是絕不可能長胖的。 但水是會佔據體內一定空間的， 有的人覺得喝水確實會有抑制食欲的作用， 有的人覺得沒啥用， 但不管怎麼樣， 水的確是沒有熱量。 嫌喝水太無聊的可以在水裡泡幾片檸檬片，

或者加點蜂蜜， 低卡又好喝。

二、調整飲食習慣

早餐不是鬧著玩兒的

早餐必須要吃， 而且熱量最好占一天熱量的30%~40%左右， 不吃早餐很容易導致中午吃多已及下午狂吃零食。 已經有研究顯示， 規律的早餐可以明顯降低夜間進食綜合症 (就是晚上半夜吃東西) ，

經常不吃早餐會導致體重增加、還有可能引發胰島素抵抗， 高血壓等;除了早餐， 三餐中任何一餐不吃都是發胖的潛在因素， 晚上不吃東西能減肥的說法不要相信了， 但是晚餐五六分飽就足夠了！

專心的去吃東西

別覺得奇怪， 很多時候你吃東西都是不知道自己吃了多少.。 大家可以試著在平時調整一下飲食習慣：儘量固定每頓飯的時間，以免經常看著看著電視就不停的吃一個小時或跟朋友聊著聊著就不停的吃了兩個小時；儘量增加咀嚼次數，或在飯量不變前提下，適當拉長用餐時間。

三、改變生活細節

鍛煉

有研究表明人“饞”的原因是大腦再跟你吼：給我多巴胺吧，其實相對高強度的運動也能幫助產生多巴胺和內啡肽，所以一定程度可以幫助抑制食欲。有實驗研究發現低強度的運動，比如散步啦，是會增加食欲的。儘量還是選擇相對有點強度的運動，如騎自行車、游泳、快走等。

充足的睡眠

有很多研究顯示，長期缺乏睡眠會使身體內“瘦素”水準降低，而瘦素恰恰是幫助抑制食欲的激素，所以多觀察下如果前一天沒睡夠第二天是不是會吃多，一般睡眠在7~9小時比較合適。

少吃多動一直是減肥的黃金準則，以上這些能幫你控制食欲的方法還不趕緊記下來！

大家可以試著在平時調整一下飲食習慣：儘量固定每頓飯的時間，以免經常看著看著電視就不停的吃一個小時或跟朋友聊著聊著就不停的吃了兩個小時；儘量增加咀嚼次數，或在飯量不變前提下，適當拉長用餐時間。

三、改變生活細節

鍛煉

有研究表明人“饞”的原因是大腦再跟你吼：給我多巴胺吧，其實相對高強度的運動也能幫助產生多巴胺和內啡肽，所以一定程度可以幫助抑制食欲。有實驗研究發現低強度的運動，比如散步啦，是會增加食欲的。儘量還是選擇相對有點強度的運動，如騎自行車、游泳、快走等。

充足的睡眠

有很多研究顯示，長期缺乏睡眠會使身體內“瘦素”水準降低，而瘦素恰恰是幫助抑制食欲的激素，所以多觀察下如果前一天沒睡夠第二天是不是會吃多，一般睡眠在7~9小時比較合適。

少吃多動一直是減肥的黃金準則，以上這些能幫你控制食欲的方法還不趕緊記下來！