越減越肥？盤點減肥的7大禁忌

盤點減肥的7大禁忌

1、常吃宵夜

經常的吃宵夜也比較容易發胖， 因為晚上還來不及消化我們就已經睡覺了， 常吃宵夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病，

根據日本研究還有可能誘發胃癌。 夜晚原本是讓腸胃休息、儲存營養的最佳時間， 但是睡覺前習慣吃宵夜的人， 則會使腸胃無法休息， 甚至影響代謝， 於是容易發胖。

2、常喝啤酒解渴

夏天的時候， 我們還需要注意避免經常的喝啤酒， 啤酒當中的卡路里非常的高， 夏天消暑解渴， 常見有的人喜歡喝啤酒， 事實上不僅僅是啤酒， 所有酒精飲料的卡路里含量都要比想像的來得高， 如兩大杯啤酒熱量約等於一碗白飯， 很容易累積脂肪。

3、常吃太快

吃飯不要吃的太快， 因為吃的太快的話， 很容易吃很多， 容易導致發胖， 夏天天氣熱， 為了趕快沖回辦公室吹冷氣， 於是進食速度往往加快。 日本曾經在《英國醫學雜誌》發表的一篇研究報告指出，

吃飯經常狼吞虎嚥的人， 變胖的風險是細嚼慢嚥者的3倍。 建議每一口食物咀嚼30次左右， 有助於防止快食的毛病， 而沒有咀嚼習慣的人， 不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。

4、不愛運動

平時我們還需要適當的運動， 經常不運動的人是非常容易導致發胖的， 天氣好熱， 運動更熱， 有的人索性把自己關在冷氣房中吹冷氣， 不願意外出， 更別談從事容易揮汗如雨的運動。 但是， 在家沒事吹冷氣， 又不常運動的人， 體內新陳代謝速度就會變慢， 如果所吃的許多食物無法消化， 於是就更容易變胖。

5、飲食不均衡

在平時的飲食過程當中我們一定要注意均衡的飲食， 這樣才對我們的身體比較有好處，

根據美國哥倫比亞大學的研究小組所做的一項報告指出， 兒童在暑假期間容易肥胖， 因飲食習慣和生活環境有大的變化， 在暑假每天蔬菜的攝取比正常減少了0.2杯， 糖分攝取增加2.1茶匙， 此外， 每天坐著看螢幕的時間更長達5小時以上， 正餐不吃、零食不斷、猛灌含糖飲料， 暑假正成為兒童肥胖的主因。

6、常吃油炸食物

夏天的時候我們一定要注意， 少吃油炸的食物， 這類食物很容易就會導致發胖， 夏天為了開胃， 偏好重口味食物， 油炸食物例如：炸雞、炸鹹酥雞等， 便成為選擇之一。 但是油炸食物普遍熱量高， 含有較高的油脂和氧化物質， 經常食用易肥胖， 以及是導致高脂血症和冠心病的危險食品。

7、愛喝含糖飲料

有很多女生都非常喜歡喝含糖的飲料， 但是經常喝含糖的飲料很容易就會發胖的， 根據美國最新研究發現， 喜歡每天喝含糖飲料或汽水的人， 在6年的時間內， 內臟脂肪增加了1公升， 實在很驚人。 為了健康著想， 應該儘量選擇零卡路里或低卡的飲料， 最好的選擇是水， 其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的飲料等， 也可以替代含糖飲料。