瑜伽瘦腿提臀動作大全 打造完美下半身曲線

炎炎夏季， 短裙熱褲是每個女孩子必備度夏良品。 可是沒有一雙漂亮的美腿怎麼好意思漏出來呢？小編告訴大家兩個最簡單的瑜伽瘦腿動作， 每天簡簡單單10分鐘， 就能擁有一雙美麗的瘦腿。
第一個瘦腿瑜伽動作：下狗式
雙腳併攏， 腿部撐直， 身體向下彎曲， 背部保持撐直， 雙臂撐在肩膀前方， 臀部儘量向上提起， 收腹呼吸。
瑜伽瘦腿動作
第二個瘦腿瑜伽動作：上狗式
雙腳併攏， 腳尖點地， 腿部撐直， 大腿面緊貼地板， 雙臂伸直撐在肩膀前方， 頭部微微後仰， 收腹呼吸。
瑜伽瘦腿動作
第三個瘦腿瑜伽動作：勇士式
step1 站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 左腿儘量伸直置於後方， 左腳跟點地， 雙臂伸直並垂下， 雙手撐地， 背部打直， 胸部置於右大腿上。
step2 慢慢站直身體， 雙臂伸直並舉過頭頂， 同時保持雙臂與肩膀同寬， 手指分開並用力向上提拉， 挺胸收腹， 做幾個深呼吸。
臀部大的女性， 經常伴有粗腿的煩惱。 由於經常久坐不動， 加上飲食習慣不正常， 下半身肥胖的問題， 一直困擾不少人。 想要擺脫梨型身材， 打造下半身完美曲線？精彩推薦不容錯過。

有效提臀：

1、深蹲：正確的深蹲能有效塑造你的臀部曲線。 初學者可以試試徒手深蹲， 雙腳打開， 距離與肩同寬。 背部挺直， 臀部開始下蹲；雙手伸直向前， 平行與地面。 隨著臀部的下蹲， 你的膝蓋也要開始彎曲。 最後靜止於像坐著的樣子。 需要注意的是， 膝蓋不能超過腳尖。
2、後踢腿：找到一張高度適中的椅子或櫃子， 雙手扶住它的椅背， 上身保持伸直， 先是伸出左腿， 向後方踢。 儘量提高和踢直， 每邊腿踢10下， 交替進行。

有效瘦腿：

1、高抬腿：簡單的高抬腿動作， 能調動大腿部的贅肉。 雙手平放於腹部前， 作出高抬腿的動作， 以觸碰到掌心為准。 40個為一組， 每次做5組。
2、剪刀腿：平躺在瑜伽墊上， 雙手自然放在兩側， 掌心向下；抬起你的雙腿， 並儘量伸直；作出交叉腿的動作。 一開始可能腿部會很彎曲， 嘗試幾遍後， 就能伸直並且抬起的時間也會更久。 注意交叉方向可以是前後和左右。