瘦腿動作圖解大全 5大瘦腿秘訣輕鬆塑造纖細美腿

每個女孩都想擁有一雙纖細的美腿， 但是她們卻不知該如何瘦腿塑性， 再加上每天辦公室內久坐， 缺乏運動， 導致腿部脂肪越積越多， 無論容顏再嬌俏， 一雙“大象腿;也會瞬間暴露你的身材缺陷。 如何快速瘦腿在一星期?小編推薦幾個日常瘦腿妙招， 不用吸脂、不用吃減肥藥， 安全高效， 看了本文你會發現， 如何快速瘦腿在一星期其實是一件很簡單， 很容易做到的事。 其實， 瘦腿並不用刻意健身鍛煉， 只要在日常生活中， 注意以下幾個細節， 如何快速瘦腿在一星期， 塑造纖細美腿變得更加輕鬆。
如何快速瘦腿在一星期
瘦腿秘訣1. 上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
瘦腿秘訣2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要 停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
瘦腿秘訣3.看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再 換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
瘦腿秘訣4.散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日 做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。

瘦腿秘訣5.坐著提腿法： 在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
臀部大的女性， 經常伴有粗腿的煩惱。 由於經常久坐不動， 加上飲食習慣不正常， 下半身肥胖的問題， 一直困擾不少人。 想要擺脫梨型身材， 打造下半身完美曲線？精彩推薦不容錯過。
有效提臀：
1、深蹲：正確的深蹲能有效塑造你的臀部曲線。 初學者可以試試徒手深蹲， 雙腳打開， 距離與肩同寬。 背部挺直， 臀部開始下蹲；雙手伸直向前， 平行與地面。 隨著臀部的下蹲， 你的膝蓋也要開始彎曲。 最後靜止於像坐著的樣子。 需要注意的是， 膝蓋不能超過腳尖。

2、後踢腿：找到一張高度適中的椅子或櫃子，

雙手扶住它的椅背， 上身保持伸直， 先是伸出左腿， 向後方踢。 儘量提高和踢直， 每邊腿踢10下， 交替進行。

有效瘦腿：
1、高抬腿：簡單的高抬腿動作， 能調動大腿部的贅肉。 雙手平放於腹部前， 作出高抬腿的動作， 以觸碰到掌心為准。 40個為一組， 每次做5組。
2、剪刀腿：平躺在瑜伽墊上， 雙手自然放在兩側， 掌心向下；抬起你的雙腿， 並儘量伸直；作出交叉腿的動作。 一開始可能腿部會很彎曲， 嘗試幾遍後， 就能伸直並且抬起的時間也會更久。 注意交叉方向可以是前後和左右。