女生去健身房怎麼減肥 5種減肥方法介紹給你

走進熱鬧的健身房， 在裡面揮汗如雨的不僅是彪形大漢， 還有眾多窈窕淑女， 她們為單調的健身房增添了陰柔之美。 同為健身，

男女對此的要求卻大相徑庭， 女人喜歡輕柔的方式， 男性更喜歡刺激的感覺。 那我們應該怎樣選擇適合自己的健身房減肥計畫呢？

健身房減肥計畫
方法/步驟
1、運動前避免剃毛。
因為經過剃刮後的皮膚特別敏感， 運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚， 使之發炎並有刺痛感。
健身房減肥計畫
2、大量出汗與減脂無關。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下， 人們心甘情願“揮汗如雨”。
研究表明， 大量排汗而不適當補充水分， 極易造成人體虛脫。 單純的出汗並不能有效減肥， 適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
健身房減肥計畫
3、女性練器械不會變成施瓦辛格。
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達， 其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。 女性的肌肉成長與男性不同， 男性是以增加圍度的方式增長， 而女性的肌肉呈縱向增長， 只會顯得健美。
健身房減肥計畫
4、練哪兒不一定減哪兒。

有人認為練腹肌能減去腹部脂肪， 其實不然。 合理的器械訓練， 能有效進行無氧代謝和有氧代謝， 達到減脂的目的， 而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

健身房減肥計畫
5、女性健身光圖減肥。
女性只為減肥不輔之以肌肉訓練， 其危險雖不會馬上表現出來， 但就像顆定時炸彈， 埋藏在健康的表面現象下。 這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。 這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因， 還容易引起下背部酸痛、脊柱側彎。
健身房減肥計畫配合方法
按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果。 短期內很有效， 但有反彈可能。
常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈
瘦身減肥貼 懶人的另類選擇
運動減肥固然有效， 但是有一些人天生就是懶骨頭， 不喜歡氣喘噓噓的感覺， 如果有閑， 買上一個療程的減肥貼， 每天只要一分鐘， 揭開護膜， 在肚臍或腳底黏上磁石經， 絡法樂美塑， 身每日貼， 既方便簡單， 又可以達到瘦身的目的， 何樂而不為呢？
淋巴排毒瘦身
打通經絡， 調節內分泌， 使脂肪分解， 並且使其離開脂肪細胞， 轉化為可消耗能量。
常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部。
有些女生很努力， 天天去健身房鍛煉， 但減肥結果卻不如人意。 是健身運動對減肥毫無幫助嗎?當然不是， 健身是最有效的減肥方法， 但你需要有一套完善的健身房減肥計畫， 有條理地進行鍛煉， 這樣才能瘦下來。
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女生健身房減肥計畫 練出苗條身材
減肥計畫表
1、熱身運動
在進行鍛煉之前， 要先做20分鐘左右的熱身運動， 讓身體微微出汗即可。 熱身運動可以幫助你防止韌帶拉傷、關節損傷。

可選擇器材：跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車。

2、力量運動
鍛煉肌肉：胸
平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個
鍛煉肌肉：背
高位下拉5組x20個、俯身杠鈴划船5組x20個、單臂啞鈴划船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個
鍛煉肌肉：肩
杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚5組x20個
鍛煉肌肉：肱二、肱三
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個。
鍛煉肌肉：腿
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
鍛煉肌肉：腰腹
平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水準划船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組(用盡全力)、提鈴體側屈3組x20個
休息
休息一天，為下一周的計畫做準備。

鍛煉肌肉：腿
自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
鍛煉肌肉：腰腹
平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水準划船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組(用盡全力)、提鈴體側屈3組x20個
休息
休息一天，為下一周的計畫做準備。