女生減肚子的方法有哪些 七大妙招減掉肚子贅肉

一整個冬天， 肚子肥肉多了幾層吧， 很多妹子誓言這個夏天一定減肥。 那麼該怎麼健康減去肚子上多出的肥肉呢?

1、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲， 雙膝平放在地面上， 收緊腹部身體往後傾， 然後抬起左腳離地幾釐米， 與此同時保持身體的平衡， 將膝蓋拉向胸部， 保持上身彎曲， 達到最大人體限制恢復姿勢， 重複動作。
2、抗阻力運動 
有氧運動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效， 但是全身鍛煉的常規運動會讓減肚子效果更好， 而且做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈。  
tips：很多美妞都抱怨， 減肚子的過程中， 努力了很久終於出效果了， 可是很快就又反彈了， 著實很讓人氣餒， 對於這種情況的美妞， 抗阻力運動就是一個很好的減肚子運動的選擇哦。  
3、充足睡眠 
正確的飲食和規律地鍛煉可以幫你避免壓力和肥胖， 達到這種效果的條件只有一個， 就是充足的睡眠， 缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高， 同時增加的還有腹部的贅肉。  
tips：不少人都存在著這樣的誤區， 以為不睡覺就可以加速體內代謝， 從而瘦得更快， 其實並非如此的， 只有充足的睡眠才是健康減肥的保障。

4、使用鍛煉球 

研究表明使用鍛煉球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側腹部的肌肉參加到減肚子的過程中， 讓收腹更有效， 我們可以在家做仰臥起坐鍛煉效果就很不錯。  
tips：這個動作不止有很好的減肚子的作用， 對於瘦手臂、大腿的作用也是相當不錯的， 大家不妨試一試。
5、平衡鍛煉
簡單的下半身的運動， 如蹲坐或仰臥起坐都是強化身體腹部肌肉並使腹部變得平坦的好辦法。 當你縮小身體支撐的面積， 如只用一隻腳作支撐， 你的平衡性就會減弱， 這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。 所以， 試著在弓步的時候抬起後腿的膝蓋， 或者做一些單腳蹲坐。  
tips：平衡鍛煉對於減肚子是十分有效的， 與此同時， 它也十分考驗大家的平衡能力哦。

6、喝綠茶 

綠茶不僅有益於你的皮膚， 對於減肚子來說也是一種有效的飲料。 研究表明每天喝同等數量咖啡因飲料的人更容易減肥， 茶素對脂肪的燃燒有加速作用。  
tips：綠茶不僅有很好的美容功效， 對於減肥也是十分有幫助的， 特別是針對減肚子。  
7、一周運動計畫 
為了要加速減肚子， 下面是所有與運動有關的健康習慣和一周的收腹貼士。 如果你沒有太多的時間去做完所有的運動， 可以從有氧運動的部分開始。 然後再加上全身的力量訓練， 最後是一些腹部的練習。