如何保養腰比較好呢？ 推薦6個有效的方法保護腰部

下隨著宅文化的流行， 以及辦公室工作的緣故， 越來越多的年輕人也開始抱怨腰不行了。 腰不好怎麼辦？腰杆不好， 有很多種原因， 有的是因為上了年紀， 有的是因為曾今有扭傷過， 有的是因為某些病所引發的， 等、各種的原因所引起腰痛、腰酸的， 實在是影響了正常的生活。
腰不好該怎麼辦呢？教大家一套腰部保健操， 每天堅持練習， 保你腰杆---挺起來。
方法/步驟
1、按摩腰眼：站位或立位均可。 雙手掌對搓發熱以後， 雙手掌用力向下推摩到尾骶部， 然後再向上推回到背部。

2、風擺荷葉：兩腳並立， 比肩稍寬。 雙手叉腰， 拇指在前， 腰部自左向前、後、右作迴旋動作， 再改為腰部自右向前、左、後迴旋。 兩腿始終伸直， 膝部勿屈， 上體伸直， 兩手輕輕托護腰部， 迴旋的圈子可逐漸增大。

腰不好怎麼保養
3、轉腰推碑：兩腳開立， 比肩稍寬， 兩臂下垂。
向左轉體， 右手成立掌向正前方推出， 手臂伸直肩平， 左手握拳抽至腰際抱肘向右轉體， 左手成立掌向正前方推出， 右掌變拳抽回至腰際抱肘， 眼看右後方。 推掌的動作要緩慢， 手腕稍用力， 臂部不要僵硬， 轉體時頭頸與腰部同時轉動， 兩腿不動， 推掌與握拳抽回腰間的兩臂速度應該一致。

4、弓步插掌（反轉手）：兩腳並立， 與肩同寬， 兩臂下垂。
右手伸向前方， 右掌向右摟回腰際抱肘， 左掌向右方伸出。 身體向右轉， 成右弓步。
左掌向左方平行摟回腰際抱肘， 右掌向正左方伸出， 身體向左轉， 成左弓步， 眼看插出之手掌， 手向外插出的動作可稍快。
腰不好怎麼保養
5、雙手攀足：雙足開立， 雙手置腹前， 掌心向下。 腰向前彎， 手掌下按著地， 還原。 兩腿要伸直， 膝關節勿屈曲。
6、白馬分鬃：兩足開立， 雙臂下垂， 雙手交叉， 如左腰有病， 左手交叉在前；右側傷痛， 右手交叉在前。
身體向前俯， 眼看雙手， 雙手交叉舉至頭頂上端， 保持身體挺直。
雙臂上舉後向兩側分開， 恢復預備姿勢。 上舉時如向上攀物狀， 力求使筋骨伸展， 向兩側分開時掌心向下成弧線。