瑜伽基礎動作 圖解示範避免出錯

瑜伽越來越受到大眾的喜愛， 大家在練習瑜伽動作的時候， 是否在意過動作的規範性。 如果錯誤練習瑜伽動作， 不僅會沒有鍛煉效果，

還會讓你的身材變得更糟糕！怎樣練瑜伽才最正確？有專業的瑜伽老師為大家示範， 幾個基礎動作不要做錯了！

一、盤坐冥想

閉目冥想在瑜伽中有很重要的意思， 因為它能幫助你的放鬆身心， 更好的投入到瑜伽的練習中。 最基礎的瑜伽動作就是盤腿而坐。

這個動作可以很好的緩解緊繃的腰和腿， 還有放鬆盆骨。

二、下壓彎腰

這個姿勢被比喻“下腰的狗狗”。 也是為了舒緩僵硬的脊背神經， 而且可以鍛煉柔韌性， 舒展開身體後， 更好的投入到瑜伽課程裡面。

做法是雙手支撐地面， 雙腿往後伸直，

整體形成一個倒立的V字。 這時候閉起雙眼， 頭部自然向下， 開始勻速的呼吸和冥想。 保持動作30秒鐘後， 在恢復平躺的姿勢。

三、拱橋成

拱橋這個動作， 主要是縮小盆骨後面的肌肉， 緩解酸痛感。 在做這個動作的時候， 保持你的腳和膝蓋垂直， 讓你的背部離開地面，

借用腹部的力量， 抬起你的臀部。 堅持20秒鐘後， 即可放下臀部恢復原位。