1、久坐不起， 基礎代謝率低
你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點，
2、壓力過大， 食欲增大
職場人通常都承受很大壓力， 壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲， 提高對碳水化合物的需求。 調查顯示， 在高壓下， 人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和鹹味小吃。 而這些食物一般熱量較高， 容易令人肥胖。
3、睡眠不足， 分泌失調
加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。 結果顯示， 睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%， 年輕人睡眠不足， 長胖的可能性更是高出90%。
1、首先要做到勞逸結合。
不要讓自己成為過勞者， 學會去呵護自己的健康， 千萬不要為了工作為了賺錢而透支健康。
2、學會釋放壓力。
保持愉悅的心情很重要， 積極樂觀的情緒有助於釋放壓力、緩解壓力。
3、適當的運動。
運動是不可少的， 每週2—3次的有氧運動很有必要， 爬山、打球都是最好的選擇。
4、充足的睡眠。
按時睡覺， 按時起床， 吃好早餐， 不吃宵夜， 每天至少保證6—8小時的充足睡眠， 還要在晚上12點之前入睡，
如何消除過勞肥
要消除過勞肥， 需要舒緩壓力， 控制飲食， 要保持充足的睡眠；還要多運動， 提高基礎代謝率。
說到運動， 很多上班族都表示對運動有心無力。 上班族工作繁忙， 很難抽出時間運動減肥。 但是， 沒時間就不運動了?當然不行。 缺乏運動， 不僅令人變胖， 還會產生其他的健康問題。 上班族很難抽時間上健身房， 那就可以因地制宜， 在辦公室做一些小動作瘦身。
動作一：抬腿動作
瘦身效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。 讓您擁有美麗雙腿。
具體做法：坐在椅子上， 抬起一條腿， 伸直。 立起腳尖， 膝蓋用力， 保持10秒鐘。 然後換另一條腿。 接著伸直雙腿， 慢慢放到地面上， 用力拉腳尖。
動作二：椅上轉身式
瘦身效果：扭轉骨盆， 能夠有效消除腰腹贅肉
具體做法：坐到椅子的1/2處， 以基本的坐姿做好， 腰背挺直， 右手置於椅背， 左手置於右椅側， 上半身向左扭轉。 做完之後， 然後換手做同樣的動作。 重複做上5次即可。
動作三：臀腰下壓
瘦身效果：該動作需要手臂、臀部、腰部用力， 有瘦腹、提臀和瘦臂效果。
坐在椅子上， 雙手放於臀部兩側， 兩手抓住椅子的邊緣， 雙腿自然彎曲。 坐好後， 雙臂用力挺直支撐起身體， 臀部慢慢離開椅面， 雙腿向前伸點地。 ?慢慢彎曲手肘， 臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。 堅持3秒鐘後， 慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態， 重複此動作多次。
動作四：雙手後背合十
瘦身效果：燃燒背部脂肪， 長久堅持能夠練出蝴蝶背。
具體做法：坐在椅子三分之一處， 腰背挺直左右手慢慢放於後背， 靠近， 雙手掌心相貼， 合十。 然後慢慢的往上背移動， 保持均勻呼吸， 堅持5秒後， 雙手慢慢放下。
動作五：椅後下蹲式
瘦身效果：這個下蹲式動作可以讓你的腿部和臀部得到鍛煉， 燃燒腿部、臀部的脂肪， 美化身體曲線。
具體做法：兩腳併攏， 站在椅子背後， 兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部， 兩腳在向後退1步， 在屈膝的時候要注意吸氣， 吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高， 然後在恢復到原來的姿勢， 這樣來回重複4次。
