縱然有各種各樣的減肥方法， 但是還是有很多朋友比較喜歡飲食減肥， 因為飲食減肥不僅僅可以達到減肥的效果， 同時也可以保證我們身體的營養需求， 從而給身體帶來更加健康的情況， 那麼， 飲食減肥食譜一日三餐到底應該怎麼吃呢?下面就跟著一起來瞭解一下吧。
減肥食譜一日三餐
1、早餐
所謂的一年之計在於春， 一日之計在於晨， 由此可見早晨對於我們一天的影響有多麼的重要， 所以說早餐也是非常重要的， 那麼早餐就必須要以營養為主， 具體的可以參考， 優酪乳一杯全脂麵包一個， 雞蛋一個， 這樣的話， 一方面可以達到保證身體的基本營養， 另一方面， 也不會發胖。
2、午餐
午餐的作用也是非常明顯的， 因為是承上啟下的作用， 所以午餐必須要吃的， 在選擇食材方面儘量， 多吃一些營養物質比較高的食物， 比如說像一些骨頭湯一類的，
3、晚餐
很多朋友在晚餐之後都會急於上床睡覺而缺乏運動， 這個時候就非常容易的造成脂肪的堆積， 所以晚餐的選擇方面儘量選擇一些比較通便的食物， 比如像一些黃瓜香蕉一類的， 這樣在晚飯的時候代替主食， 減肥的效果也就很明顯。
飲食減肥注意事項：
一、三餐要規律， 定時定量。 重點放在吃什麼， 而不是完全不吃。 只要控制好熱量的攝取， 適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少， 而蛋白較高的。 魚和雞肉是很好的選擇。 反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水， 喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。 對減肥是大有益處的。 但是要平均喝，
四、遠離高脂全脂類的乳製品， 油炸食品也是。 碳酸飲料也是肥胖的根源。 不然美國就不會有那麼多胖子， 因為他們愛吃速食， 正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品， 這些高纖維高蛋白的食物， 總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢， 吃飯咀嚼的次數多， 容易產生飽腹感， 而且感覺自己吃了很多。
