很多女性健友總是在說：“我想要練臀部但我又怕腿變粗。 ”在這裡告訴各位女性健友們：不要害怕深蹲會讓你的大腿變粗， 它只會幫你打造FIT結實的大腿和美臀， 每個女孩都應進行深蹲練習。
深蹲可以讓你胖， 也可以讓你瘦。 不是運動的動作決定， 而是你的飲食決定， 為什麼有些人健身能變胖?那是因為訓練後， 體力消耗大， 吃得多， 就胖。 為什麼運動後不胖?那是因為他需要減肥， 訓練後， 吃得也少， 身體就容易瘦。
深蹲最關鍵的是， 蹲下去的深度一定不要超過膝蓋， 因為深蹲對膝蓋的損失很大， 一開始不知道， 時間久了就會感覺， 我就是因為以前動作不對， 導致膝蓋受傷了。 另外， 深蹲不管是蹲下， 還是起來， 背要始終保持挺直， 不要因為重量大了， 動作就變形了， 注意你的訓練重點是放在動作的標準性上， 而不是重量上， 很多新手就是想出風頭用大重量，
深蹲可以讓你的大腿曲線變好看， 可以讓你的臀部變翹， 可以讓你的全身燃燒脂肪， 請你先相信以上這幾點。 這都是真的會發生!
但是很多人會感覺：做完深蹲後大腿變粗了。 而很多女孩子做一陣子深蹲後， 就會有同樣的問題發生， 為什麼我的大腿越來越胖的感覺,連褲子都穿不下了!因為我要老實地告訴你， 你的大腿是因為肌肉長出來了， 而肌肉在脂肪的下面， 當你肌肉長大了， 脂肪如果沒有消掉的話， 當然會讓你的大腿看起來”粗”了!那是肌肉上面的脂肪在搞怪。
讓你有那樣的錯覺是因為脂肪在作怪!所以我們要消滅脂肪， 做消除脂肪的運動， 一些有氧運動像是跑步、游泳、跳繩、HIIT等等...
你在練深蹲的時候， 練的是肌肉的曲線以及讓皮膚結實有彈性， 但是要有效地消除脂肪， 你需要配合有氧減去多餘的脂肪!
配合有氧， 大腿並不會變胖， 反而會更緊實有線條。 不是松垮的大腿， 是緊實的大腿!深蹲做的正確， 你的臀型會越來越美!你的身體會越來越健康!你害怕大腿粗， 就請你多加練習有氧的部分。 大腿上面的脂肪相對比較難消掉!所以要有恒心和毅力。
10個讓腿變粗的壞習慣
1、飯後經常坐
2、喜歡翹腳
3、不喜歡做運動或討厭走路的人
4、站一整天後沒有適時按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、愛喝冷飲
7、常穿不合腳的鞋走路
8、喜歡吃重口味食物
9、站姿不正確， 或習慣把重心放在某一邊
10、有便秘困擾，
