想減肥首先要區分好自己是是胖還是虛胖。 肥胖也分為不同的類型， 實胖和虛胖體質的減肥方法就大有不同。 主婦網的小編教你正確認清實胖和虛胖的區別，
虛胖
1、平時缺乏運動， 肌肉看起來鬆鬆垮垮的
2、臉色稍微有點偏白或者是帶青， 講話的時候虛弱無力， 冬天尤其怕冷， 而夏天容易出汗
3、手腳很容易腫脹， 下蹲的時候小腿腫脹感更加強烈， 上半身往往比下半身更為肥胖一些
4、身體很容易感到疲勞， 食量不是很大， 吃的東西不是很多
5、小便的顏色看起來更為清淡
虛胖怎麼減肥 虛胖減肥最快的方法
那麼虛胖怎麼減肥呢？虛胖該怎麼減肥最快最有效呢？虛胖體質怎麼減肥效果最好呢？運動減肥是最佳的選擇。
運動減肥
不管是是胖還是虛胖， 肥胖最大的共同點就是不愛運動， 吃完了就躺著坐下怎麼能不胖呢。 這樣吃下去的食物第一時間從體內轉化為脂肪堆積在體內， 怎麼能不胖呢？所以想要減肥首先就要多運動， 對於虛胖體質的MM來說瑜伽就是不錯的選擇。
如果覺得瑜伽很難練習的話也可以先從簡單的動作開始練習， 先鍛煉自己的脛骨， 晚上睡覺之前可以將雙腿倒立在牆上， 平時多做一些下腰的動作。 有空的時候少坐電梯， 多爬爬樓梯。
飲食減肥
虛胖的人多半是吃鹽過多而引起的水腫症狀， 想要解決水腫的現象日常的飲食需要格外注意和調整。 平時多吃富含鉀質的食物， 鉀和鈉在人體記憶體在一定的比例鈉多的話鉀的含量就少，
實胖
1、表面上看起來肉比較多， 而且身體上的肉比較結實
2、臉色比較紅潤
3、平時吃的很多， 而且很容易感到饑餓
4、容易便秘， 經常會感到口乾舌燥。
實胖體質怎麼減肥 實胖體質減肥方法
那麼實胖體質該怎麼減肥呢？實胖體質怎麼減肥效果又快又好呢？運動+合理飲食才是最佳的方法。
堅持運動
和虛胖體質一樣， 實胖體質更需要運動。 有氧運動是消耗比較大的運動， 平時可以多做有氧運動， 例如爬上、慢跑、快步走都是非常好的運動。 夏季天氣熱， 愛好游泳的你可以多游泳來減肥減脂。
飲食減肥
實胖體質除了運動減肥以外還需要控制日常的飲食， 平時早餐可以多吃雞蛋、豆漿， 午餐多吃點燕麥、苦瓜、魚類肉類；晚餐可以吃點玉米、雞蛋等， 米飯和麵食最好少吃。 餐後一杯檸檬水更是不錯的選擇，
