不花錢的走路減肥方法 走路減肥5點須知

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一， 不但因為它不受時間、空間的限制， 而且行走速度可快可慢， 從而達到不同的健身效果。 很多人都在為減肥犯愁， 其實走路就是最好的辦法， 來看看有哪些走路方式更有利於減肥。

走路減肥方法一：站直走

走路時， 將脊椎挺直， 然後保持耳朵和肩膀與屁股在一條線上， 讓後背和臀部能夠更有力地工作， 這樣在快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。

走路減肥方法二：小踏步

想要提高脂肪的燃燒速度， 最好的方法就是稍稍抬高腿踏步走， 踏步走100步後恢復1分鐘， 然後繼續踏步走100下， 每次比上次加快速度， 重複12次， 同樣的路程能消耗更多熱量。

走路減肥方法三：擺動手臂

走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快， 同時燃燒更多的卡路里。

走路減肥方法四：快走踢腿法

快走踢腿不但能減肥，

還能起到養生的作用， 具體的走路方法就是調整散步方式， 增加踢腿， 擺平的動作， 儘量大動作放大步伐， 走一會後再改為小急步走， 接下來再換回大步走， 交替進行半小時。

走路減肥方法五：腳尖前進法

保持雙腿分開30CM走路， 雙手向天花板的方向舉起， 並雙手手掌攤開， 手心相對， 腳尖式墊起堅持1分鐘， 然後再腳尖走路， 這樣可以鍛煉到手臂， 腹部， 小腿肚的肌肉。

注意事項：

走路時應習慣收小腹， 收小腹時會自然提起臀部， 可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂， 身材曲線也漂亮。 而常穿高跟鞋或習慣踮腳， 重心會落在小腿肚， 容易造成水腫或蘿蔔腿， 所以當腳步往前跨時， 應讓腳跟先著地， 即可避免小腿水腫。

要預防身材走樣，

記得上樓梯或走路時， 上半身和臀部要維持垂直， 可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地， 可以預防小腿變粗。 而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條， 爬梯時可一次跨兩階， 讓小腿更纖細。

走路減肥5點須知

第一、加大每一步的步幅

如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來， 儘量做到挺胸， 兩腳10個腳趾朝向行走的方向， 每一步都用腳趾頭用力去走。 每一步都要讓全身的肌肉運動起來， 要有把人彈起來的感覺。 大步走路時， 你要儘量的大擺臂， 盡力前後直臂擺平。

第二、用力去走好每一步

我們所說的用力走也就是指的“勁走”， 勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。 “勁走”最少可運動人體50%的肌肉。

因為人體50%的肌肉都在下半身， 因此“勁走”有保持肌肉總量的效果， 可鍛煉人體50%的骨骼， 刺激人體50%的神經， 按摩人體50%的經絡。

第三、每天固定走路的時間

如果你每天晚上7點進行走路減肥的話， 那麼到點你就就得鍛煉。 而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

第四、固定每天走路的距離

通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鐘， 也可以根據年齡來調節。 但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。

第五、每天的步行步頻要固定

每次走路的速度要盡儘量一致。 每天最好像列隊行走一樣要“一二一”有節奏的去走。 每個星期不能少於5次， 3-6個月為一個鍛煉週期。