很多男性在跑步的時候都有過岔氣的體驗， 在鍛煉的過程中身體的某一部位會突然傳來劇痛。 這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處。 大多數跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨， 他們不得不減慢速度開始走路， 直到身體恢復正常， 下面小編就來跟大家好好探究下跑步岔氣的那些事， 希望能幫助到你。
對於意志力不夠堅定的人來說， 最怕在運動的過程中遇到困難。 例如跑步岔氣這樣的事情， 在鍛煉的過程中， 突然發現身體的某一個地方疼痛了， 會感到恐慌， 也會想要放棄。 其實這只是岔氣了， 沒什麼大不了的。 這樣的疼痛常常發生的地方是胸前下部左側或右側的下腹部處。
很多跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨， 讓他們不得不減慢速度開始走路， 直到身體恢復正常。 人們通常將這種現象稱為岔氣。
跑步岔氣怎麼辦
男性一旦出現了跑步岔氣， 並不一定要立刻停止跑步運動， 可以及時有意識地調整呼吸節奏， 放慢呼吸的頻率， 加深呼吸的幅度， 堅持一段時間後大多數岔氣症狀就會自然得到緩解的， 對身體健康並沒有多大影響。
如果岔氣帶來的疼痛很嚴重， 那麼可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進行緩解。
正確的做法如下：先深呼吸， 然後憋住氣， 握拳由上到下捶打左右兩側胸腔， 然後再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣後， 請別人握拳自上而下捶擊胸背， 在拍打時要注意力度適中。 另外躺在墊子上反復滾動身體， 這樣也可以緩解疼痛， 使岔氣症狀消失的。
1、首先規劃你在鍛煉前的進食時間，
2、在運動之前一定做好準備工作。 這不僅僅是指熱身運動， 在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。 這也是會導致岔氣的原因之一。
3、運動前充分的舒展身體這樣有助於減少岔氣的發生幾率。 你還可以舉高右手的同時並盡可能向左傾斜拉伸， 然後保持這個動作30秒後， 然後再慢慢的放鬆， 接著再換左手上舉向右拉伸。
4、岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。
5、你還可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩， 並且使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸， 這這樣有助於緩解疼痛。
