自然果糖是補充糖分的最佳選擇。 根據身體的需要， 比如補充體力時需多攝入糖， 而減肥的姑娘最好吃低糖水果解饞!一起來瞭解含糖量最高的5種水果和含糖量最低的5種水果。
高糖水果代表：
荔枝
每杯荔枝的含糖量是29克， 算是一個小小的“糖包”。 不過， 每杯荔枝也含136毫克的鈣(人體每天需攝入75毫克鈣)， 因此不要因為高糖而“歧視”它。
無花果
清甜的無花果一杯含有27克糖， 簡直就是天然的“能量棒”。 所以， 想補充精力的時候不妨吃無花果吧， 它的纖維能促進消化， 鉀還能預防抽筋。
芒果
甜甜的芒果每杯含糖23克。 不過， 由於一個芒果就能提供你一天所需的三分之一維生素A， 所以， 常吃芒果有益視力。
葡萄
每杯紅葡萄和綠葡萄都含有15克糖。 紅葡萄含有更豐富的抗氧化劑， 這就是為何喝紅酒有益健康。
櫻桃
長得像糖果的櫻桃一杯含有18克糖，
低糖水果代表：
鱷梨
鱷梨既是蔬菜又是水果， 一個生鱷梨含有的糖分僅有1克左右， 所以多吃無妨。 此外， 它含有健康脂肪， 會讓你有飽足感， 是減肥者的福音。
蔓越莓
一杯新鮮蔓越莓僅含有4克糖， 且富含抗氧化劑， 減肥和抗皺都能靠它!
覆盆子
酸甜適中的覆盆子一杯含糖量只有5克。 此外， 由於覆盆子比其他漿果類水果的纖維量更高， 吃覆盆子能產生更多飽足感， 因此也是減肥的首選。
藍莓
每杯藍莓含有7克糖， 是能讓你大快朵頤而無後顧之憂的水果。
草莓
一杯生草莓含7克糖和85毫克維生素C。 我們每天需攝入75毫克維生素C， 所以多吃幾顆草莓就足夠了!
奇異果
奇異果當中含有一種蛋白質分解酵素， 能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸， 減少脂肪囤積的機會。 而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸， 合成後的肉堿能有效促進脂肪的燃燒， 減少脂肪積聚， 因此， 奇異果是減肥的得力助手。
番茄
番茄的熱量非常的低， 所以是減肥好東西， 它含有豐富的膳食纖維和水分， 很容易就讓人有飽脹感， 她獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌， 從而達到促進腸胃蠕動的效果， 可以幫助脂肪快速的燃燒， 而且還可以幫助番茄中的食物纖維在腸內吸收多餘的脂肪， 從而可以和脂肪和廢棄物一起排泄出來。
木瓜
木瓜裡的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，
