瑜伽有很好的排毒養顏， 通氣血的美容功效， 同時也有很好的瘦身塑形功效。 今天就跟大家介紹幾個簡單的睡前瑜伽招式，
第一式
坐在床上， 挺直腰背， 將兩腿交叉盤坐， 用你的左手伏在床上， 右手抬起來， 慢慢的向左邊， 頭頂部伸去， 這時腰背還是挺直的， 保持均勻的呼吸， 左右各一遍。
第二式
首先用膝蓋跪在床上， 將雙手也按在床上， 慢慢向上頂你的腰背， 形成彎弓的形狀， 大腿和平面是垂直的， 這個動作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。
第三式
將兩支腳掌向內合攏， 下壓你的兩個膝蓋， 你會感到大腿內側酸痛， 這時韌帶不經常鍛煉的自然反應， 雙手自然放在前面， 慢慢向下彎腰， 不是頭部下去， 而是脖子、背部和腰部一起壓下去。
第四式
坐在床上， 將兩腿合攏， 挺直， 挺直的同時， 你會覺得腰部挺不直，
第五式
在接著第三式動作時， 將停留在半空的頭部， 進一步下壓， 用你的上半身貼近床的平面， 先是腰腹部， 再是脖子， 用你的下巴去感受， 這個動作對腰腹頑固贅肉的分解很有效。
第六式
用膝蓋跪在床上， 將雙掌放在床上， 慢慢打直， 向前眼神， 伸到你的極限， 然後下壓上半身， 身體有種拉伸的感覺， 將臀部有力的撅起來， 收緊小腹， 這套動作有利於次日的排毒。
第七式
接著剛才的動作， 將雙手收回， 反向的合掌， 保持下半身還是和床貼近， 把雙手慢慢的向上舉起來， 舉得儘量和地面垂直起來了， 覺得很困難的還是不要勉強，
第八式
睡前瑜伽的收尾動作一， 將兩腿交叉， 坐直， 左手放在右腿側， 右手自然放在後方， 將身體慢慢的向右轉， 像擰麻花一樣， 腰部贅肉受到了壓力。
第九式
睡前瑜伽的收尾動作二， 腳步還是上一步的姿勢， 將你的左手藏進右腿縫隙處， 右手扳住你的左腰， 也是擰麻花的道理， 但這個動作更難點， 更有利於身體的鍛煉。
練習瑜伽注意事項
1.瑜伽作為一種健身方式， 在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化， 引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適， 應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。
3.選擇一個有經驗的瑜伽老師， 牢記他的方法和風格。 並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況， 不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽， 如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋， 那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人， 沒有兩個人是身體狀態是相同的， 不要去跟其他練習者攀比， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪， 每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位， 尤其是你的雙腿雙腳， 尾骨， 坐骨， 恥骨， 骶骨， 肋骨鎖骨， 肩胛骨， 頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。 它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位， 同時令我們健身過程更加高效。
