第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周， 在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物， 因此儘量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包， 也可以是粗糧小饅頭， 吃到6分飽就可以了。 在中餐開始之前不要吃其他食物， 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包， 晚餐則是素的海帶湯和青菜， 蔬菜的品種可以隨意換， 儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
第二周：均衡營養促代謝
通過第一周的排毒清腸， 你會發現自己身體輕鬆了許多，
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水， 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓， 所以中餐需要準備水煮雞絲， 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用， 搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴， 不要加煉乳和沙拉醬， 原味直接食用即可。 全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，
第三周：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計畫， 如果你還能堅持表示你已經成功了一半。 前兩周的燃脂比較慢， 因此體重變化也比較小， 但大部分人會有身體變輕鬆的狀況， 而腰腹部的瘦身情況最明顯。 第三周就是最嚴格的控熱周， 對飲食的控制會變得很嚴格， 但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材， 蘋果可以在主食時間吃， 但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。 牛奶一般放在早餐時間食用， 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯， 不能吃主食、油膩食物和葷類食物， 可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結束之後， 迎來了最後一周的減肥計畫。 這一周要逐漸開始恢復飲食， 因此從最後一周的第一天到第七天， 飲食量要呈現階梯狀。 前三天可以加入雞蛋和蔬菜， 後兩天再逐漸添加葷類食物， 到了最後兩天再加入主食， 記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物， 但在最後一周需要有層次的遞進增加。 在經歷了控熱周之後， 體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。 逐步增加飲食的品種和量， 是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。
延伸閱讀：每天瘦半斤的減肥食譜
一、山藥炒木耳
材料：山藥300克， 泡發好的黑木耳200克。
做法：
1、瘦肉切薄片， 加生抽、料酒、水澱粉醃制十幾分鐘， 山藥切薄片備用， 木耳用清水泡軟， 摘去根部， 撕成小朵， 清洗乾淨。
2、鍋中油熱後， 放入肉片翻炒至完全變色， 盛出備用， 鍋中重新放少許油， 放入山藥、木耳翻炒均勻， 加少許清水翻炒至熟， 放入肉片翻炒均勻， 加鹽、雞精調味即可。
功效：山藥有纖體、降血糖的功用。 山藥其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及澱粉， 具粘液質、尿囊素、膽鹼、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質， 可提供人體多種必須的營養。黑木耳具有養顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白質、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養成分，也是美容的物質基礎。
二、蔬菜沙拉
材料：園白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克，好沙拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。
做法：
1. 把準備好的食材先洗乾淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好。
2. 接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻，最後，把上面提到的輔助材料放進去，沙拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。
功效：這個蔬菜沙拉對於清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果，想徹底告別肥胖，推薦搭配營養減肥餐來幫助改善體質。深受明星和減肥達人鍾愛的瘦立美營養減肥餐，健康快速促進脂肪分解，關鍵瘦立美還能養成易瘦體質，每天瘦半斤到1斤左右，永不反彈!
三、南瓜花炒雞蛋
材料：南瓜花300克，雞蛋2個。
做法：
1、將南瓜花洗乾淨，花柄去皮，花托去表，花朵去蕊，將雞蛋打散，大理古城的土雞蛋蛋黃黃黃的，炒出來很香。
2、先將雞蛋在熱油中煎好，雞蛋別煎老了，變黃就鏟出備用，在鍋內加少許油炒南瓜花。
功效：南瓜花，純天然美容養顏食品，南瓜花的花粉含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶。南瓜花具有清利濕熱、消腫減肥等特性。近年來研究發現，花中還含大量胡蘿蔔素，具有防癌抗癌之功效，食用南瓜花，不但瘦身，還能有效地提高智商。
四、苦瓜炒蝦米
材料：苦瓜一根、蝦米少許。
做法：
1、苦瓜洗淨，對半切開，挖去內瓤，將苦瓜切成薄片，蝦米洗淨濾幹，鍋中油熱後，放入蝦米翻炒均勻。
2、放入苦瓜翻炒均勻，加入鹽、雞精調味即可。
功效：苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，據研究發現，它具有明顯的降血糖作用，對糖尿病有一定療效。一根苦瓜裡含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分高能清脂素，一天吃幾根苦瓜，不管怎麼吃、怎麼睡都不會發胖。
可提供人體多種必須的營養。黑木耳具有養顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白質、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養成分，也是美容的物質基礎。二、蔬菜沙拉
材料：園白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克，好沙拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。
做法：
1. 把準備好的食材先洗乾淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好。
2. 接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻，最後，把上面提到的輔助材料放進去，沙拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。
功效：這個蔬菜沙拉對於清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果，想徹底告別肥胖，推薦搭配營養減肥餐來幫助改善體質。深受明星和減肥達人鍾愛的瘦立美營養減肥餐，健康快速促進脂肪分解，關鍵瘦立美還能養成易瘦體質，每天瘦半斤到1斤左右，永不反彈!
三、南瓜花炒雞蛋
材料：南瓜花300克，雞蛋2個。
做法：
1、將南瓜花洗乾淨，花柄去皮，花托去表，花朵去蕊，將雞蛋打散，大理古城的土雞蛋蛋黃黃黃的，炒出來很香。
2、先將雞蛋在熱油中煎好，雞蛋別煎老了，變黃就鏟出備用，在鍋內加少許油炒南瓜花。
功效：南瓜花，純天然美容養顏食品，南瓜花的花粉含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶。南瓜花具有清利濕熱、消腫減肥等特性。近年來研究發現，花中還含大量胡蘿蔔素，具有防癌抗癌之功效，食用南瓜花，不但瘦身，還能有效地提高智商。
四、苦瓜炒蝦米
材料：苦瓜一根、蝦米少許。
做法：
1、苦瓜洗淨，對半切開，挖去內瓤，將苦瓜切成薄片，蝦米洗淨濾幹，鍋中油熱後，放入蝦米翻炒均勻。
2、放入苦瓜翻炒均勻，加入鹽、雞精調味即可。
功效：苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，據研究發現，它具有明顯的降血糖作用，對糖尿病有一定療效。一根苦瓜裡含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分高能清脂素，一天吃幾根苦瓜，不管怎麼吃、怎麼睡都不會發胖。
