走路是最好的減肥運動 走路減肥的效果

走路是最好的減肥運動

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一， 不但因為它不受時間、空間的限制， 而且行走速度可快可慢，

從而達到不同的健身效果。 很多人都在為減肥犯愁， 其實走路就是最好的辦法， 只不過人們過於散漫地對待它了。

首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。

如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，

但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路運動減肥效果如何

步行及醫療步行　步行是簡便易行且有效的有氧訓練法， 適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。 根據鍛煉者的病情和體力， 規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。

步行能有效地減少體內脂肪， 且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯， 步行不僅能減少脂肪， 且增強肌肉， 故有人建議用步行代替節食， 因節食使脂肪及肌肉都減少。

常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走， 每走100米休息5分鐘。 ②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走， 路程中及路程結束時各休息5分鐘。 ③2000米路程：路程中有兩段短坡(約100米)， 坡高5～10°， 其餘為平路。 用40～50米/分的速度走1000米， 休息8分鐘。 返路亦用同樣速度走完1000米， 休息8分鐘。

步行最好在優美環境下， 在樹木、花卉小山旁進行。 最好在醫生指導下進行。

在步行時要求心情愉快， 肌肉放鬆， 如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好， 若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，

則可起到步行及氣功的雙重作用。

走路減肥要點

1.即使不能全程走路上下班， 也可在即將達到目的地時提前下車， 盡可能多的步行走完剩餘路程。

2.穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋， 到單位再換與環境相配套的鞋子

3.保持背部挺直、前胸展開的姿勢， 這也是理想的呼吸姿勢。

4.儘量提臀， 微微踮起腳尖， 腳後跟先著地， 將身體重心轉移到腳底外側， 隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。

5.使身體處於放鬆狀態， 呼吸要有節奏。

6.空氣品質不佳時可戴口罩， 到單位後洗臉。

7.帶瓶水上路， 渴了可以少喝點水。

8.剛走完時不可大量喝水， 否則容易感到疲勞， 增加胃腸的負擔。