白領一族如何瘦背美背 辦公室小動作輕鬆瘦背

白領一族經常要坐著辦公， 加上平時很少有時間去健身鍛煉， 所以身材越來越胖。 如果你在減肥的時候只關注腿部和腰部，

1、擴胸動作

坐著也能輕鬆美背！你只需做一個擴胸動作。 簡單的擴胸動作， 大家都做過。 端坐在椅子上， 挺直後背， 雙手微微握拳平放在胸前， 然後分別向後方推出去。 動作簡單利索， 以10下為一組， 每天做5-10組即可。 記住在做的過程中， 配合呼吸， 掌握適合自己的節奏。

2、扭腰轉頭

飯後站立30分鐘， 可以幫助消化， 這時候你也可以做做瘦背動作。 即站直身體， 雙手叉腰， 左右轉動腰肢， 同時頭部也要配合轉動。 幅度可以進了大一點， 這樣才能同時鍛煉到腰部和背部的脂肪。

3、伸懶腰

工作久了， 身體變得僵硬？這時候可以做個伸懶腰動作， 放鬆身心的同時， 軟化僵硬的後背肌肉。 注意！在伸懶腰的時候， 並不是隨便的拉伸身體， 而是配合手臂動作， 左右前後的拉伸。 還可以向前下壓， 最大幅度的拉伸身體。