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夏季最有效的減肥食譜 一周瘦3斤

雙色綠豆芽

原材料:綠豆芽200g, 豆苗200g。

調味料:鹽、味精、沙拉油各適量。

做法:1、將豆芽清洗乾淨然後掐掉根部, 豆苗用清水洗乾淨, 然後和豆芽分別浸泡在清水中。

2、在炒鍋中倒入少許的油, 然後加入綠豆芽下去略炒下, 然後加入豆苗一起下去翻炒, 等到快熟的時候加入鹽和味精一起炒熟即可。

三椒蘆薈

原材料:蘆薈300g, 黃椒、青椒和紅椒各80g。

調味料:鹽、味精、香油、泡椒汁和沙拉油各適量。

做法:1、將蘆薈削皮切成大約一釐米寬4釐米長的寬絲, 然後掉水處理後瀝幹水分。

2、將青椒、黃椒和紅椒分別清洗乾淨, 然後切成4釐米長的細絲備用。

3、在炒鍋中倒入少許的沙拉油, 等到油熱的時候倒入青椒、黃椒和紅椒的絲下去翻炒, 大約翻炒幾下後加入鹽、泡椒汁、味精和蘆薈一起炒到熟, 然後淋上香油即可。

五彩素絲

原材料:蒜薹、茭白、青椒、黃椒、紅椒各80g。

調味料:鹽、味精、沙拉油各適量。

做:1、將蒜薹、茭白、青椒、黃椒、紅椒分別清洗乾淨, 將蒜薹切成4釐米長的段, 茭白、青椒、黃椒、紅椒切成細絲, 茭白掉水後瀝幹。

2、在炒鍋中倒入少許的油, 然後倒入蒜薹下去翻炒, 翻炒幾下後加入茭白、青椒、紅椒和黃椒的絲一起下去炒等到要熟了後再加入鹽、和味精繼續翻炒均勻就可以了。

泡椒萵筍

原材料:萵筍200g, 泡椒150g。

調味料:鹽、味精、黃酒、沙拉油各適量。

做法:1、將萵筍先削皮清洗乾淨, 然後切成片, 切片後用鹽醃制5分鐘。

2、在炒鍋中加入少許的油, 然後放入泡椒爆香, 爆香後加入萵筍下去翻炒, 等到萵筍快熟了的時候, 加入鹽、黃酒、味精在略炒下就可以了。

炒鮮菇

原材料:新鮮雞腿菇150g, 鮮姬菇150g, 小蘑菇150g。

調味料:鹽、味精、水澱粉、香油和沙拉油各適量。

做法:1、將雞腿菇、小蘑菇、姬菇分別清洗乾淨, 然後把雞腿菇撕成小片狀, 後分別掉水處理。

2、在炒鍋中加入少許的油, 然後放入三種香菇下去翻炒, 等炒到7分熟的時候加入鹽、味精一起翻炒, 最後用水澱粉勾芡, 盛盤淋上香油即可。

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