原料：棒渣50克， 大米30克， 玉米麵20克， 燕麥片30克， 清水(適量， 玉米粒少許， 豌豆粒少許， 胡蘿蔔粒少許， 土豆丁少許，
做法：
1、先準備煮粥的材料， 這裡有燕麥片， 棒渣， 大米和玉米麵。 相關專題：夏季排毒減肥粥做法大全
2、棒渣洗淨， 要提前一晚浸泡， 第二天再洗一下就可以用來煮粥了。
3、取小鍋， 放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣， 再注入足夠量的清水。
4、把小鍋放置火上大火煮滾。
5、煮滾後倒入玉米麵， 玉米麵下鍋前可先用水調成糊狀， 邊倒邊用湯勺攪勻， 以免結塊。 然後轉小火慢慢熬制。
6、在粥快煮好的時候準備蔬菜， 把你選的蔬菜洗淨， 切小丁備用。
7、粥煮到米粒開花就可以了， 這時放入蔬菜丁和燕麥片， 不易煮熟的蔬菜可以先放， 略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
8、喝的時候可加一點鹽調味，
美食點評：蔬菜含有豐富的纖維素， 能增加飽腹感， 減少身體吸收脂肪， 防止便秘的減肥食物， 粗纖維的玉米和麥片還能幫助清腸潤道。
玉米麵的營養價值
1.玉米麵中含有亞油酸和維生素E， 能使人體內膽固醇水準降低， 從而減少動脈硬化的發生。
2.玉米麵中含鈣、鐵質較多， 可防止高血壓、冠心病。
3.現代醫學研究表明， 玉米麵中有豐富的谷胱甘肽， 這是一種抗癌因數， 在人體內能與多種外來的化學致癌物質相結合， 使其失去毒性， 然後通過消化道排出體外。
4.粗磨的玉米麵中含有大量的賴氨酸， 可抑制腫瘤生長;
5.玉米麵還含有微量元素硒。
6.玉米麵中豐富的膳食纖維， 能促進腸蠕動， 縮短食物通過消化道的時間， 減少有毒物質的吸收和致癌物質對結腸的刺激， 因而可減少結腸癌的發生。 玉米片是新型的方便食品， 所用原料是玉米粗粉或細粉， 幾乎含有玉米麵的全部營養成分。
燕麥片的營養價值
1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇， 經常食用， 即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用。
2.經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
3.燕麥粥有通大便的作用， 很多老年人大便幹， 容易導致腦血管意外， 燕麥能解便秘這憂。
4.它還可以改善血液迴圈， 緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，
5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸， 對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效， 對老年人增強體力， 延年益壽也是大有裨益的。
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