第1-3分鐘：勻速散步
步速：每小時3.5英里。
傾斜：0個百分點。
要點：此時步伐應較為小且緩慢，
第4-5分鐘：快速步行
步速：每小時4.0英里。
傾斜：0個百分點。
要點：要求身體的整體協調， 並調整好呼吸， 同時配合手臂的擺動， 用更快更大的步伐前進。
第6-8分鐘：減速步行
步速：每小時3.5英里。
傾斜：4個百分點。
要點：緩緩地吸氣， 然後做深呼氣;讓淺呼吸慢慢消耗你身體的能量。 同時在斜坡上快步走時， 能幫助加快燃燒卡路里， 有效減掉身上多餘的贅肉， 幫助快速瘦腿!
第9-11分鐘：傾斜散步
步速：每小時3.5英里。
傾斜：6個百分點。
要點：經過8分鐘的有氧運動， 可能你也有點累了， 但千萬不能放棄哦， 大聲從1數到100， 為自己把勁。 另外， 在你說話時， 還可以讓你的心臟和肺部得到鍛煉。
第12-13分鐘：加速慢跑
步速：每小時4.5英里。
傾斜：4個百分點。
要點：注意走路時需全腳掌落地， 這樣可以鍛煉小腿肌肉的穩健， 還能消除水腫小腿， 從而達到瘦小腿的強大減肥功效。 除此， 還能減少對關節的損害。
第14-15分鐘：勻速散步
步速：每小時3.5英里。
傾斜：0個百分點。
要點：當你加大你前進步伐時， 腳跟要先著地， 然後到腳趾落地。 這樣腿部線條更加完美， 還可有效消除小腿肚子。
走路減肥技巧
1、腳掌擦地
從腳跟到腳趾， 交替著地。 前腳掌著地的時候， 用力後蹬， 就像腳掌粘著口香糖。 這樣， 腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。 肌肉參與得越多， 熱量燃燒得就越多。
2、鞋子適當
要想獲得最大的登力， 就要選擇鞋墊最少， 前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。
3、腰板挺直
腰板直了， 背部和臀部肌肉就會更有力量， 這樣走得就更快， 燃燒的熱量就更多。 挺直站立， 脊椎呈直線， 耳朵與肩膀與要不垂直。
4、避開陡坡
不要以為前傾對燃燒脂肪有利。 與其在陡坡上放慢速度， 還不如在坡度較緩的山上保持速度。
5、提高心率
佩帶心率監測器， 就像有教練督促你， 讓你達到最佳減肥速度。 一旦你速度過慢， 它就會推你一把;當你太累的時候， 它會讓你放鬆一下。
6、增加力量
俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉， 從而燃燒更多熱量。 行走的時候， 每5分鐘停一下， 做幾個這類簡單動作， 會幫助你的新陳代謝在較長時間內保持較高水準。
