性☆禁☆感的翹臀是每個MM都想擁有的，你是不是也羡慕別人擁有性☆禁☆感的翹臀呢？都說“無深蹲，不翹臀”，其實想要擁有性☆禁☆感的都說“無深蹲，不翹臀”不一定非要深蹲，別羡慕別人擁有性☆禁☆感的翹臀，主婦網的小編教你2組動作，照著練習你也能擁有緊俏臀部。
一、單腳橋式
1、身體平躺，保持上身朝上背部朝下，雙腳屈膝，將臀部抬起，保持臀部和肩關節和膝關節呈一條直線，重心放在腳跟，前腳掌離地，腳跟靠近臀部，用力向上，臀部夾緊。
2、保持剛才的動作，單腳向前伸直，臀部夾緊，持續動作20後，換另一隻腳重複動作。
二、椅子深蹲
1、坐在椅子上看，雙手交叉放在大臂上看，雙腳岔開與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋與腳尖對齊。
2、身體大致向前傾，重心放在腳跟，用力用臀部的力量推動站起來，臀部保持夾緊。
3、起身時膝蓋不內夾，雙手保持原動作。
每天照著練習這2組有效的提臀運動，堅持下來你也能夠擁有緊俏臀部。
