不管你是因為曾經練過跑步，
還是高跟鞋穿太多，
小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊，
瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，
同時還可以翹臀和拉伸韌帶，
看看這8個為小腿肌肉“發達”的姑娘們設計的瑜伽動作，
露小腿的季節已經來了，
你的小腿夠漂亮嗎？希望可以幫助到一些姑娘呢，
下面這10個動作，
都是先練習一側，
再換到另一側重複一遍哦。
1、下犬式，
這是一個經典的瑜伽動作，
可以同時鍛煉你的上下部分身體，
拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，
將身體抬起成為一個倒“V”字形。
保證兩手與肩同寬，
手指張開。
雙腳與跨同寬，
腳後跟向後，
保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆，
保持這個動作，
深呼吸5下。
2、單腿下犬式這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，
能夠提升臀部彈性，
伸展脊椎和肌腱從下犬式開始，
雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板，
抬起右腿形成單腿犬式，
然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，
將膝蓋儘量向上拉伸。
抬起頭向左看，
伸展彎曲脊椎。
盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，
深呼吸5下，
然後放鬆。
3、伸展半橋式這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，
鍛煉肩部，
緊實臀部。
從單犬式開始，
慢慢的放下右腿，
同時右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉180度，
面朝上方。
再調整雙腿，
讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐，
盡力抬高臀部，
將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，
深呼吸5下，
期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、側身展式另一個跑步者基本伸展動作，
這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，
並且集中鍛煉北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始，
將彎曲的膝蓋伸直，
雙腿穩穩站立。
雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌，
也可以將身體直接貼緊右腿，
雙手放在地面上。
儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，
放鬆身體，
深呼吸5下。
5、單腿前屈伸展這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，
特別是對小腿肌肉結實的人來說，
因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，
所以這個動作尤其適合適合他們。
從側身展式開始，
將雙手放於右腳兩側。
彎曲前面這只腿的膝蓋，
慢慢的把左腳向上伸，
知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作，
或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。
儘量用左腳跟靠近臀部，
保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，
深呼吸5下。
6、單腿坐前折疊這個動作可以拉伸腿筋，
打開肩胸。
放開握住的左腿，
兩手撐地，
慢慢的彎曲右側膝蓋，
放低臀部，
然後把左腿向前伸，
直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾，
右手繞過右側脛骨雙手後背。
右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿，
深呼吸5下。
7、衝刺式跑步者應該非常熟悉這個姿勢，
儘管這個姿勢看上去眼熟，
但是這絕對還是有區別的，
並且能夠有效塑造大腿線條。從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式），之後在繼續左側的動作。
並且能夠有效塑造大腿線條。從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式），之後在繼續左側的動作。
