明明知道外賣不健康還蘊含高的熱量， 卻沒有辦法改變現狀， 因為人生就是充滿著這麼多的無奈， 有什麼辦法能讓自己在無奈中吃的健康一點， 遠離肥胖危機呢?下面就跟小編一起來看看吧!
以沙拉為主食， 反而會造成反效果
沙拉一直給人美味又健康的印象， 今天你吃草了嗎?但是， 沙拉的食材千奇百怪， 沙拉醬更是熱量大坑， 某些沙拉其實反而會成為比一頓麥當勞熱量還高的致命陷阱哦!
1、注意勿攝取過多澱粉類
紅薯、土豆、南瓜、玉米等都相當有營養， 但是因為澱粉含量高， 所以熱量也都較高：舉例子， 紅薯100g含熱量132大卡， 土豆100g含76大卡， 因此需要注意分量， 否則很有可能使美味的沙拉變成卡路里炸彈哦!
2、注意加糖的水果乾
水果乾可讓沙拉色彩更豐富， 頻頻出現在派對之中， 但其實許多水果乾都加了砂糖， 也是卡路里炸彈呀。 如果覺得沙拉太單調、需要加甜味，
3、注意堅果類不要加太多
堅果含有維生素、不飽和脂肪酸、纖維等對美容有益的成分， 同時也能增加沙拉口感， 但像杏仁10g約60大卡、核桃10g約67大卡、腰果10g約58大卡， 熱量都很高所以要注意。 雖說可增加美味度， 但千萬別大意而攝取過多了。
聚餐不想吃太多， 又不好意思怎麼辦?
大家是否有過肚子不太餓、卻因為大家都在吃而被影響， 最後忍不住吃太多的經驗呢?這時候說自己不想吃了， 又好像太破壞氣氛……
1. 重點在於找出不破壞氣氛的理由
聚餐中若是停下筷子， 總是會讓周圍的人有所顧忌， 其實只要你善於表達自己“不餓”的狀態就沒問題了。
2. 不可只說自己“胖了”
這種話在聚餐的時候說出來， 只會被大家在心裡默默白眼的!啊， 你怕胖那你來幹嘛， 強迫你了嗎?分分鐘給人一種很虛偽的感覺。 所以， 千萬不要說這句話， 說自己不太餓就好啦。
3. 點餐時先控制量
點菜的時候切忌眼睛大肚子小， 如果是對方點菜， 可以提醒一下“這樣吃得完嗎”， 不知不覺中先控制餐桌上的菜量。 只要能聰明地表達自己的意思， 就可以避免吃太多喲。
要學會挑食
1、果仁代替花生
由於花生的飽和脂肪比例較高， 這種脂肪不利於心血管健康， 故不如選焗杏仁或焗夏威夷果仁等含飽和脂肪比例較低的，
2、焗薯片代替炸薯片
都是薯片， 但一炸一焗， 脂肪可相差5倍。 “每安士(約28克， 10至15塊)焗薯片含約2克脂肪， 但炸的則有 10 多克!”每天不多於半碗。 另類選擇：墨西哥粟米片(tortilla chips)配自製牛油果醬伴番茄洋蔥粒。
3、杯裝粉絲代替杯面
普通杯面熱量約有300千卡， 杯裝韓式粉絲不足200， 選後者較佳。 食用時， 抽起油包， 只放少許調味料， 那麼熱量及鹽分便更低更健康。
4、火雞胸代替帕爾馬火腿
如果帕爾馬火腿夾蜜瓜配紅酒是你的“那杯茶”， 不如用火雞胸片換掉帕爾馬火腿， 鹽分及脂肪較低。
5、米餅代替薯片
米餅(rice cake)有脆脆的口感， 可以單吃，
