呼啦圈減肚子真的有效麼 做此類運動時應該注意什麼

堅持裝呼啦圈可以減去小肚子的肉。

轉呼啦圈的好處:

1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰瘦小肚子， 也有助於腿部的手臂的健美。

2.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，

通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動， 有效燃燒體內脂肪， 在減肥的同時又能達到健身的目的， 減肥健身兩不誤。

3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4.治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈， 使之在腰部纏繞， 能起到刺激腸道， 治療便秘的作用， 有效的消除便秘所帶來的痛苦。 搖呼啦圈並不能起到減肥的功效， 時間長了反而會有傷害。 搖呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量小， 光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。 減肥並是不哪肥就動哪， 而是需要全身的運動來消耗脂肪， 惟有延長運動時間而且是持續運動， 才能最終消耗體內脂肪。

短暫的運動屬於無氧運動， 只會導致肌肉酸痛， 並不會消耗脂肪。 呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處， 脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時， 都有可能造成脊椎管內壓力的驟變， 導致血管破裂， 腰部扭動過多， 容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。 健身專家認為， 呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。 但搖呼拉圈健身要講究科學性， 否則將會適得其反。 首先要注意運動時間不宜太長， 一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重， 尺寸不要過大， 重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者， 不適宜此項運動。

呼啦圈減肥應注意的事項1、勻速緩和轉動做呼啦圈運動時不宜太快速， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 實際上， 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、時間長度要把握好就時間上來說， 每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，

一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢， 進而導致受傷。

建議一日中分開次運動， 並且日運動總時間不要超過1個半小時。 3、避開月經期

女性在月經的中後期， 卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫， 由於囊腫很脆弱， 腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，

伴隨而來的內出血有可能是致命的。 我本身倒是沒有成功過， 不太會， 每次都撞得青青綠綠的。 但是一個阿姨成功過， 她呼啦圈搖的很好的， 一搖好長時間， 大概要有一個小時了吧， 還邊看電視。 後來腰苗條了巨多。