散步可以瘦腿嗎 幾招小竅門輕鬆告別大象腿

當然可以， 不過需要多堅持， 而且每天的鍛煉時間不能少， 最好1個小時以上。

爬樓梯：可以緊實臀部；

推牆：雙腿併攏， 雙手撐在牆上，

腿打直， 臀部先向外伸， 再朝牆靠；

立姿蹲舉：臀部往下蹲， 使大腿與小腿成90度， 靜止維持後再站直；

前後步蹲舉：兩腳成前後步， 前後腳的大腿及小腿都成90度；

獨立：一腳站直， 另一腳在空中向後伸展。 找點減肥操， 每天堅持， 控制飲食， 加強運動。 想要擁有美麗修長的腿部， 最簡單有效的運動， 近在眼前， 走路!

一般人不自覺地以慣用的方式走路， 用力不對， 自然與美的距離越來越遠。 其實走路不光是姿勢問題， 方式也很重要， 正確的走路姿勢和恰當的走路方式能讓你隨時走得輕鬆， 並能使腿部線條纖美， 瘦得美麗， 瘦得健康。 警惕不正確的走路姿勢：1、內八字走法很多女生覺得內八字走法會很可愛， 可是內八字走法很容易造成O型腿。

2、外八字走法外八字走法會令到膝蓋向外， 完全沒有氣質可言， 甚至會造成X型腿。

3、踢著走踢著走特別容易令到雙腿變肥胖， 如果平時習慣踢著走的話， 請儘快改掉。 4、壓著走長期壓著走， 會導致小腿肚的肌肉特別發達， 甚至會造成蘿蔔腿的出現。 正確的走路姿勢：雙目平視前方，

頸正直， 抬頭挺胸， 背部挺直， 收腹提臀， 腿部伸展膝蓋內側， 腿跟先著地， 保持走一條直線小建議：換個地方走一走， 美腿瘦腿的效果會更好。 在不同的路面走路， 會給身體和腿部帶來不同的刺激。 平時習慣于走馬路， 不妨嘗試一下在草地、沙灘、或者是石子路上走走， 這樣走路可以比平時走路更有效地消耗熱量， 燃燒脂肪， 無疑是瘦腿最快的方法。

下面介紹兩種走路方式， 讓你在走路中也能達到瘦身效果： 一、滿腳走 走路時把重心放在小腿， 著地時並不是腳尖著地， 而是整個腳掌落地， 以腳尖前伸出發， 加上用小腹的力量， 讓腿部出力減弱， 用力在小腹， 人自然會挺胸， 整個人會變得輕盈。 練習時順著直線走， 使人覺得走路沉穩而不輕浮。 二、甩手大步走平常走路的機會不少， 正是塑身瘦腿的大好時機。 “走路塑身”別在乎有沒有人看， 這並不重要， 如果練習得當， 走得好看， 自然有人盯著你瞧。 “甩手大步走”好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀， 讓手臂沒有贅肉，

也是最好的全身運動。 “甩手大步走”的技巧， 首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀， 步履儘量跨大， 手要大幅甩動， 做最大的運動， 像閱兵的女兵走路法， 只是腿不必踢正步。 散步也可利用此法運動， 如果甩手不挺胸， 則像麵條， 軟趴趴的， 甩手又挺胸自然會神氣。 專家觀點：通過走路瘦腿無疑是科學有效而且快速簡便的方法， 但是要實現瘦腿大計， 一定要堅持正確的走路姿勢和走路方式。 除運動外， 多吃一些對瘦腿有幫助的水果， 如香蕉、蘋果等， 這樣可以使瘦腿效果更明顯。