一般練一字馬能瘦腿嗎 輕鬆打造一雙美腿

很多人想做一字馬這個動作， 但是無奈“腿上功夫”實在不行， 壓不下腿。 其實一字馬是可以練習的， 只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了。 那麼具體怎樣練習呢？一字馬又叫劈腿、劈叉， 兩條腿前後分的叫豎叉， 左右的叫橫叉。 軟開度完全可以練出來。 不過是不同的人需要的時間不同， 有人天生軟就很快， 天生硬的就很難。 是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。 很多人想做一字馬這個動作， 但是無奈“腿上功夫”實在不行， 壓不下腿。 其實一字馬是可以練習的， 只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了。 一字馬的詳細步驟：
1.首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙， 先從壓腿開始。 程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜， 每天拉伸半小時左右， 記得換腿， 兩側的都要壓到。
2.不僅要正面壓腿， 還需要進行側面壓腿和後面壓腿。 也就是面朝欄杆為正面壓腿， 面朝側面與欄杆成90度為側壓腿， 後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。
3.覺得在正常高度上沒有難度了， 可以選擇高一點的高度， 再繼續壓腿。 循序漸進為宜， 不可冒進， 腿疼不說， 傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。

4.此時可以下一字馬試一試， 是否能夠很接近地面了。 當然當高一點的欄杆也不適合你練習的時候， 你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。

5.每天要繼續重複腿部的拉伸， 然後就是要結合踢腿動作。 可以邊走變踢腿， 雙腿交替。 儘量的踢向高處， 拉伸腿部。
6.只要堅持上面的動作， 就一定可以練成一字馬。 只不過人的體質有不同， 可能有的人練成的快一點， 有的人慢一點。
7.當然， 如果你想速成一字馬的話， 建議豎劈腿， 儘量到地面接近處。 然後由一個人在上面使勁壓下去！一瞬間， 你就可以練成一字馬！優點在於下去一次， 以後你就都可以一字馬了~

一字馬其實也並不是很難， 只要堅持， 就能輕鬆打造一雙美腿啦！心動不如行動， 練起來吧！

10個瘦腿小秘訣：

1.走路瘦腿
改變走路的姿勢，

這是根本。 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。 避免讓小腿承擔過多的重量。
2.蹲馬步
兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。 每次一分鐘。
3.粗鹽瘦腿法
粗鹽有發汗的作用， 能夠排出體內多餘的水分減少水腫， 而且促進皮膚的新陳代謝， 排除體內廢物。
4.抬腿運動
把雙腿呈90度貼在牆上， 這個對瘦小腿尤其有幫助哦， 尤其是辦公族女性， 一天下來腿會有點浮腫， 堅持每天做15-30分鐘。

5.一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性， 每晚堅持一字馬拉腿， 可以讓腿顯著邊長， 雖然過程比較痛苦， 但是效果是很好的。
6.跪姿抬臀
雙手扶地， 一腿單跪在床上， 另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢， 儘量堅持， 同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。 這個動作除了臀部， 還能鍛煉平時較少用到的大腿後側， 不僅可以瘦腿， 還有提臀的作用。 以10-20下為一組， 可練三至五組， 每組間隔半分鐘至一分鐘。
7.靠牆站
靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。
8.直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
9.瑜伽瘦腿
做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。
10.保鮮膜瘦腿
將腳抬高，均勻塗抹海鹽沐浴乳在小腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來回做20次，搓揉至發熱後再用保鮮膜包起來，10分鐘後再用溫水沖洗乾淨，持之以恆，擁有一雙美腿非夢事！

每組間隔半分鐘至一分鐘。
7.靠牆站
靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。
8.直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
9.瑜伽瘦腿
做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。
10.保鮮膜瘦腿
將腳抬高，均勻塗抹海鹽沐浴乳在小腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來回做20次，搓揉至發熱後再用保鮮膜包起來，10分鐘後再用溫水沖洗乾淨，持之以恆，擁有一雙美腿非夢事！