張藝興獲最佳男配 肌肉照分享健身計畫

張藝興獲最佳男配， 大秀健碩肌肉照， 迷倒一大片粉絲！有著“小綿羊”之稱的張藝興， 沒想到身材如此有料。 男人還是需要做肌肉鍛煉，

不然隨著年紀的增長， 啤酒肚越來越突出， 就會提前步入“中年發福”狀態。 看看男明星是如何健身練肌肉的， 一起設立適合自己的健身計畫！

第一：體脂測試

在每一個健身房都會這樣的監測機器， 只需簡單的幾分鐘，

就能測出你的體脂情況， 同時建議你進行哪方面的肌肉鍛煉。 一般會根據的身體脂肪比例， 作出整體或者局部的健身計畫。 需要個健身教練進行簡單的討論。

第二：整體健身

不管你的體脂情況如何， 首先都要進行整體的健身。 因為整體鍛煉，

有助於讓身體進入狀態， 熟悉健身節奏後， 才能更好的增加不同的鍛煉。 建議每次以10分鐘的跑步， 開始一整天的健身計畫。 然後跟隨教練的指導， 做局部調整。

第三：飲食計畫

在減掉身上的脂肪後， 就要開始考慮肌肉塑造。 除了堅持做機械運動外， 還需要在你日常的飲食裡面加點“料”。

肌肉鍛煉者的飲食餐單裡， 都會有足夠的蛋白質和碳水化合物。 因為這兩者對於肌肉的練成有很大的説明， 大家可以根據自己的肌肉鍛煉進度， 補充雞蛋、蛋白粉、雞胸肉， 同時蔬菜和水果都要保持食用。