平坦的小腹才是王道！炫腹季怎麼才能輕鬆瘦腰減肚子呢？怎麼減肚子上的贅肉減肚子最有效的方法有哪些呢？不想去健身房想要在家也能輕鬆收腹其實也很簡單，
椅子瘦腰操
第一組
雙手反向支撐在椅子上面， 上下抬起， 雙腿保持平直， 保持動作20次
第二組
一條腿跪在椅子上面， 保持挺直， 另一條腿向後條腿20次， 再換另一條腿重複動作。
第三組
雙手支撐在椅子上， 做俯臥撐20次
第四組
一條腿站在椅子上面， 另一條腿上前抬起， 保持動作20次再換另一側。
第五組
一條腿踮在椅子上面， 雙手支撐地面， 用兩條腿上下抬起， 20次換另一側。
第六組
坐式抬腿， 坐在椅子上面， 雙手撐著椅子， 兩腿併攏向上抬起20次。
第七組
一條腿踮在椅子上面，另一條腿站立在地板上面，距離相隔20釐米左右，上下蹲下起立，雙手叉腰，20次換另一側。
第八組
頭部靠在椅子上看，身體朝上，兩腿站立在地板上，雙腿岔開10釐米左右，雙手交叉抱住脖子，上下抬起20次。
第九組
坐在椅子上看，雙手支撐在椅子上看，兩腿併攏，左右高抬起20次即可。
堅持上面的9組瘦腰運動，每天堅持，每組之間休息1分鐘，重複3組，每週4-5吃，長期堅持不但能夠瘦腰而且還能夠有效瘦腿。
第七組
一條腿踮在椅子上面，另一條腿站立在地板上面，距離相隔20釐米左右，上下蹲下起立，雙手叉腰，20次換另一側。
第八組
頭部靠在椅子上看，身體朝上，兩腿站立在地板上，雙腿岔開10釐米左右，雙手交叉抱住脖子，上下抬起20次。
第九組
坐在椅子上看，雙手支撐在椅子上看，兩腿併攏，左右高抬起20次即可。
堅持上面的9組瘦腰運動，每天堅持，每組之間休息1分鐘，重複3組，每週4-5吃，長期堅持不但能夠瘦腰而且還能夠有效瘦腿。
