怎樣有效瘦腿呢？ 四個小竅門美腿秀出來

第一招：高抬腿運動
高抬腿是一項有氧運動， 堅持練習可以迅速燃燒腿部脂肪， 讓腿瘦下來， 可以很好地鍛煉大腿上的肌肉。
小提示：腿抬得越高， 動作越標準， 效果越明顯， 一定要堅持， 做五組， 每組一分鐘， 做完一組稍微休息。
第二招：空中踩自行車
這個是很有效的瘦腿局部運動， 晚上睡覺前進行就可以了， 躺在床上， 把雙腿抬起， 雙腳做踩自行車的姿勢， 做十幾到一百下， 做完後兩腿分開大約80度， 做數次， 可以有效消除大腿根部的肉肉， 很多MM都喜歡哦。
第三招：瑜伽單腿站立

瑜伽動作通過拉伸來塑造修長的線條， 而單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿了， 不但對腿部有拉伸的作用， 還能增強腿部的力量。

第四招：跳繩

跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘， 跳繩是一種低成本， 高耗能的運動， 剛開始練習跳繩時可以中途休息一會， 長時間堅持鍛煉， 雙腿會變得緊致哦。

第五招：下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果， 下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉， 對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲， 下蹲要堅持練習20到30分鐘， 這樣才見效， 下蹲對膝蓋關節有比較高的要求， 有關節損傷的MM要慎重練習。
第六招：跑步

跑步也是消耗熱量的好方法，

採用行走與跑步相結合的方法， 不但有益身心， 還能鍛煉雙腿肌肉， 讓腿部緊致。

第七招：乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿， 然後再用力從大腿根部逐漸向下按摩， 直到按摩到腳腕部， 然後再從下往上按摩， 按照原路返回， 這樣來回按摩十幾遍， 每次的時間持續二十分鐘左右， 這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
第八招：游泳
游泳這項運動很消耗能量， 可以運動到全身， 使身體得到全面、勻稱、協調的發展， 使肌肉線條流暢， 記得游泳之前一定要做足準備運動哦！