怎樣減肥最健康有效 教你如何減肥不反彈

一個人如果飲食不合理， 營養就會過剩， 脂肪日積月累的堆積起來， 然後就變發胖。 肥胖不僅影響人的形體健美， 而且還會誘發心血管疾病。

所以， 減肥就要有良好的生活方式， 還得平衡的飲食和合理的運動。 這樣雙管齊下， 減肥效果才明顯， 而且有利於健康。

1開始減肥前必須要寫一個明確的計畫， 為什麼要減肥， 以及詳細的減肥計畫。 把它寫在紙上， 帖子鏡子前或者床邊等明顯位置， 並堅定不移地實現它。 很多女生只是把“要減肥”掛在嘴邊， 但並沒有實際行動。
2自我感覺變胖時就要開始減肥， 脂肪囤積不是一眨眼的功夫。 當你開始感覺胖的時候， 且放著不管， 就會讓脂肪囤積起來 。
3減肥藥千萬不要吃， 是藥三分毒。 現在的無量商家都選擇避重就輕， 誇大減肥藥效果， 卻從不提及藥品的副作用。 減肥藥對心臟都不好， 傷肝傷腎， 副作用很多， 所以不建議通過吃減肥藥去減肥。

4對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動， 登山， 騎自行車等等。 增加每日的平均運動量， 比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車等等。  

5嚴格控制熱量與脂肪的攝入。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽， 少吃碳水化合物， 如米飯， 饅頭之類， 注意只是少吃， 並不是不吃。 多吃些豆類， 營養類食物。 飲食要清淡， 堅決不吃垃圾食品.例如:漢堡,各種小吃,膨化食品,各種飲料等。 每次吃飯吃7、8分飽即可哦。

6減肥期間一定要多喝水， 每天至少喝5-7大杯。 喝水可幫助我們減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持身體新陳代謝的暢通。

7要有恒心與毅力。 在適度節的食過程中， 千萬不要抱著“試一試”的心態， 而要“堅持”。 在美味佳餚面前， 親們一定要控制食欲， 適可而止哦。 不然就要前功盡棄了。 去超級市場購物， 也要先列好一張計畫表， 不要被琳琅滿目的食品誘惑。 每天都要為你的節食計畫奮鬥， 抗拒外來誘惑。
8減肥確實沒有那麼容易,每塊肉都有他的脾氣。 肥肉也是日積月累的堆起來的， 所以也不可一下子能減下去的辦法。 只要有決心， 減肥成功是很容易的事情。