倒立腿靠牆減肥 2個倒立動作瘦身又養生

歐美人愛運動花招奇多， 最近又流行起倒立減肥， 倒立減肥真的有效嗎？你到底適不適合這種方法？一起來看看吧！

倒立減肥真的有效嗎？
倒立減肥屬於運動減肥的一種。 倒立的好處有很多， 每天有意識地短時間倒立可以快速有效地增加腦部血流量， 保持大腦血管、神經、腦細胞的充分營養， 從而增加腦血管的抗壓性和柔韌性。
我適合倒立減肥嗎？
倒立分三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。
無論哪一種倒立對力量和動作的要求都比較高， 因此倒立只適合中青年人練習。
剛開始倒立者最好每次倒立時間為10秒， 慢慢逐步增加倒立的時間即可， 在倒立時請人扶持會更加好。
如何倒立有助於減肥？
練習倒立時， 兩目要緊閉， 意念要幾種。
倒立的時候最好採用胸式呼吸。
到靠牆倒立可以持續2分鐘的時候， 休息時間為3分鐘，
然後再進行第二次倒立同樣2分鐘， 然後休息3分鐘， 共練習3次。
如果做不到怎麼辦？
體質比較差的鍛煉者， 可以採用半靠牆壁半倒立的方法練習。
躺著墊上， 雙腿盡可能放在牆上。 最好能夠用靠墊將臀部抬高。 這樣倒立15分鐘， 中間可以適當休息1-2次。 當練習的次數變多， 就可以採用完全倒立的方式了。
堅持就是勝利！
剛開始倒立的時候， 由於血液湧進頭腦的原因， 頭部和眼睛都會有些發脹， 反復練習多次就會消除這種情況。
常常練習還可以促進體內血液迴圈， 可以起到很好的減肥效果哦。 堅持一月蛻變“瘦美人” ！

2個倒立動作 瘦身又養生
一、肩倒立式
肩倒立被稱為“姿勢女王”， 能加強身體的血液迴圈， 平衡神經系統， 使人安寧；還能促進消化、生殖、排泄等系統的正常運轉， 對控制體重有幫助。
倒立動作瘦身
Step1: 仰臥開始， 雙手掌心向下， 吸氣， 雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。 吐氣， 臀部和下背部向上抬起， 用手支撐住下背部。
倒立動作瘦身
Step2: 保持呼吸， 慢慢將雙腿和脊椎向上伸展， 並保持腳趾向上延伸， 雙腿後側肌肉伸展， 隨著軀幹向上伸展， 胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐並保護脊椎的中心位置。 保持體式3——5 分鐘。

二、犁式
犁式和肩倒立功能相似， 同時對後背的伸展更強烈， 更收縮腹部， 對於增強腹部內臟機能和緩解腰背酸痛更有效。
倒立動作瘦身
Step1: 仰臥， 掌心向下。 繃直雙腿並向上抬起雙腿。 將背部推起， 雙手支撐後背， 雙腿伸過頭部上方， 並將雙腳趾著地， 繃直腿部， 伸展腿部後側。
倒立動作瘦身
Step2: 繼續向後延伸， 腳背著地。
Step 3: 雙手手指相扣， 並伸直手臂， 保持手臂和腿部向相反方向伸展。