夏季吃什麼減肥效果又快又好呢？吃燕麥可以減肥嗎？現在燕麥減肥法非常流行， 那麼吃燕麥減肥靠譜嗎？怎麼吃燕麥吃才能減肥呢？主婦網的小編教你4招吃燕麥減肥越減越瘦。
燕麥減肥原理
相比較於同等量的白米飯的話燕麥的熱量更低， 如果吃的主食是白米飯， 將白米飯改為燕麥的話熱量的攝入會更少， 能夠有效控制體重。
燕麥富含膳食纖維， 能夠增加飽腹感從而減少食量。 燕麥中含有的水溶性纖維具有很好的吸收功效， 能夠軟化腸道糞便促進腸胃蠕動， 有助消化。
另外燕麥中含有的β-聚葡萄醣， 能夠調節血脂， 具有不易形成體脂肪功能， 從而達到一定的減肥減脂的效果。
怎麼吃燕麥減肥
那麼怎麼吃燕麥減肥呢？吃對養生又減肥， 但是吃錯的了的話會傷身， 那麼怎麼吃燕麥減肥才是正確的呢？一定要注意4個小細節， 才能減肥又養生。
一、燕麥的攝取要與三餐主食同時間
如果將燕麥取代白米飯來吃的話， 燕麥的攝取建議是與三餐主食同時間， 將部分的燕麥來代替主食， 而不是當成額外攝取的補充品， 以免攝入的熱量過多導致體重增加。
建議：將燕麥混合白米一起煮成燕麥飯能夠增加纖維， 飽腹感更強， 能夠減少熱量的攝取， 有效控制食欲。
二、燕麥搭牛奶或豆漿， 營養更均衡
燕麥搭牛奶或豆漿， 營養更均衡， 簡單的用開水泡燕麥吃的話沒有燕麥搭牛奶或豆漿營養更均衡， 能夠攝取到奶類和豆魚肉蛋類讓營養更加均衡。
注意：燕麥搭牛奶或豆漿來食用的話要注意控制好量， 攝入不要過量， 一般每增加40g燕麥的攝入就要減少半碗米飯的量。
三、吃燕麥要多喝水
喝燕麥的話要多喝水， 膳食纖維每日最好攝入25g-35g， 攝入過多會影響礦物質的吸收， 導致便秘， 吃燕麥的時候不但要注意量， 而且要多喝水。
四、麩質過敏和腎功能差者不要吃燕麥
燕麥含有麩質， 所以對於麩質過敏的人不要吃燕麥， 避免出現過敏現象；燕麥的麟含量非常高， 腎臟功能不佳者吃燕麥要格外注意， 不能多吃。
