早餐吃水果減肥嗎？ 怎麼吃才能水果減肥

早餐吃水果減肥嗎？怎麼吃水果減肥？這是很多減肥的MM常問的問題。 下面小編為大家一一解答，

想用水果減肥方法的MM很值得一看哦。

夏天到了， 輕薄的衣服再也遮不住肥肉， 減肥的任務重新成為熱門話題。 在各種減肥方法當中， 水果減肥似乎永遠是誘惑力最大的一種。 水果美麗可愛， 水果甜美好吃， 吃水果享受美味的同時還能減肥瘦身， 這是多麼令人心動。

可是， 水果真的會讓人減肥麼？這個問題， 恐怕還要細細地分析一下。 因為， 從歷年來的經驗就能發現， 有些人吃水果之後瘦了， 另一些人似乎不僅沒有瘦， 反而還增肥了。

先說說水果為什麼會幫助人減肥。
水果的名字當中有個水字， 它的水分含量通常會達到90%左右， 這就意味著它的體積大兒幹物質含量比較低。 同時， 因為水當當的質地， 它的脂肪含量一般也很低。 除了榴槤和鱷梨（牛油果）， 水果的脂肪含量通常在1%以下， 甚至有的低達0.2%左右。 除了香蕉之外， 它的澱粉含量也很低， 蛋白質含量又很少。

能變成熱量的營養素， 無外乎脂肪、蛋白質和碳水化合物這三大類。 既然脂肪和蛋白質都少得可憐， 澱粉也非常少， 水果的熱量主要來自於糖了。 然而， 大部分水果的糖含量也不算很高， 一般在10%以內。 只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。 比如說， 蘋果含糖量在8%-10%， 100克蘋果中的熱量大約在50-60%千卡之間。 這個數值和牛奶差不多， 比大米白麵（100克中的熱量為350千卡左右）、餅乾蛋糕（100克中的熱量在400-600千卡之間）要低得多。

所以， 如果用水果來替代誘人的餅乾甜點， 甚至替代一部分米飯饅頭， 那是相當有利於減肥的。 而且， 不僅有利於減肥， 還對脂肪肝、高血壓、冠心病的預防也有好處， 因為與精白米麵和甜食餅乾相比， 水果能提供更多的鉀、鎂、Vc、果膠和多種抗氧化物質。
不過， 在看到這個優點的同時， 也一定要記得， 凡事有利必有弊。

水果在以熱量低而自豪的同時，

也有很多的營養劣勢。 比如說， 水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低， 水果中的蛋白質相當不足。 如果要用水果完全替代主食， 麻煩就來了。 因為這會造成一天當中的蛋白質攝入量大大下降， 容易引起浮腫病。

只吃水果做主食的女孩子們會發現， 自己頭髮掉得很多， 皮膚鬆弛而容易腫脹， 臉色暗淡， 並沒有想像中的清爽美麗。 時間長一些， 很可能還會出現經血減少甚至月經停止的情況， 這就是營養不良帶來的惡果。

所以， 只吃水果的減肥方案是萬萬不可長期持續的。 折中的方法是， 早餐和午餐按正常食譜照吃不誤， 只有晚餐改吃水果， 遠離那些油膩的大餐。 為了彌補蛋白質的不足， 晚上還要再補充一杯優酪乳或牛奶。

但是， 牛奶中的微量元素含量太低， 為了彌補鐵和鋅的不足， 減肥女性中午一定要吃點肉或魚， 只需1-2兩（去骨刺後的重量）就好了。 為安心起見， 最好再加上一粒複合營養素補充劑。

當然不是什麽水果都適合用來減肥， 較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等， 吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，應科學食用為宜。
因此，愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：
鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：
番茄：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。
獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數較低，也是水果減肥較佳選擇。
小貼士：
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal每天。
2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，應科學食用為宜。
因此，愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：
鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：
番茄：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。
獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數較低，也是水果減肥較佳選擇。
小貼士：
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal每天。
2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。