在家怎麼運動減肥最快？ 五個快速減肥方法介紹

你好， 在家運動減肥最健康的減肥方法是飲食控制與加強運動相結合的方法。

方法
1、25個仰臥起坐， 放鬆全身， 準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴， 左、右臂各25次。
4、跳躍100下， 手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體型， 再做如上動作， 一周至少要做4次完整的練習， 10天后就可以有明顯的效果。
飲食

1.早餐可以吃一些自己愛吃的東西,但是最好以蔬菜和粗糧為主.(如果想吃肉可一定要配粗糧) 2.午餐的重點是吃7分飽(要注意碳水化合物和肉類要分開) 3.晚餐最好吃水果

減肥方法
1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明， 進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效， 因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激， 所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑， 這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率， 對於減脂有很大的幫助，

而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝， 讓體內的脂肪更快被消耗， 不過進行間歇性運動的強度不宜太大， 一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了， 將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量， 而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好， 使人的心情更舒暢， 也很容易使人忘記疲勞， 在進行運動時也會更輕鬆更舒服， 在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量， 而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動， 可以快速減肥並且不反彈， 不過堅持起著決定性作用。 雖然是練出來的， 但是游泳也有非常不錯的減肥效果， 因為人在水中運動 需要消耗更多熱量， 只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量， 起到減肥效果， 而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩， 跳繩也是具有減肥效果的有氧運動， 只需要一小塊空地就可以進行了， 跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了， 可以快速有效的減掉體重， 只要堅持就不怕會有反彈哦， 而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比， 騎自行車減肥更顯得清爽一些。 要做到騎自行車減肥， 得做到以下幾點：
1、一定要早起。 早上人的身體只最為旺盛的時期起床運動能夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。 平常大家忙於工作、學業都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。 所以， 為了增加減肥的趣味性為了擬補我們的缺憾地點最好選擇在戶外。
3、代替運動。 有時候無法擠出專門的減肥時間， 你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。

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最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理， 中度運動應該安排在飯後兩小時進行， 高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前

為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的 分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能 紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的 分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能 紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。