原地踏步減肥法怎麼做 小竅門讓你減肥效率猛增

運動減肥是最有效的減肥方法之一， 那麼， 做什麼運動減肥效果最好呢？下面， 小編推薦原地踏步運動減肥法， 既簡單又有效， 而且不受任何場地的限制哦。
無論是什麼運動減肥方法， 總的來說， 其目的有三點：
1、降低胰島素抗性， 防止脂肪堆積;
2、有效降低血壓;
3.增加自信心， 提高減肥的成功率。 而為此我們也曾經無數次介紹過了跑步、散步、游泳等有氧運動， 可是這些運動都需要你專門擠出時間， 堅持下去才有用， 對於OL減肥、懶人減肥都是有很大的挑戰性。
運動減肥首先要注意飲食
早飯：要吃好。 以清淡為主， 最好吃個雞蛋和喝些牛奶。
中飯：要吃飽， 蔬菜和低熱量的肉為主。 午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些， 要吃飽。 吃完中飯後， 千萬不要立即躺下， 要站30分鐘以上， 或是散步， 這樣做的目的是將午飯吃進去的多餘熱量， 最大限度地消耗。
晚飯：以清淡為主， 控制攝入量。
美國最新研究， 運動減肥可分為4級
第1級 第1~2周， 每次5分鐘， 一天2~3次。
第2級 第2~4周， 每次5分鐘， 一天3~4次。
第3級 第5~6周， 每次8分鐘， 一天3~4次。

第4級 第7~8周， 每次10分鐘， 一天3~4次。

原地踏步運動減肥方法
原地踏步， 無須要你專門進行地獄式訓練， 而且， 沒有規定的場地， 只要你想， 你也可以一邊看電視、聽音樂一邊進行哦。 當然啦， 要想有瘦身效果， 少不了要有正確的原地踏步姿勢， 長期堅持， 還能改善你易胖的體質， 也無需害怕減肥反彈。 原地踏步還能促進你大小腸的蠕動， 解決便秘的問題哦。
準備運動
點起你腳尖， 用你的腳踝發力， 原地畫圈圈。 腳是人體重要的負重器官和運動器官， 通過腳尖運動， 不但可以消除腳部的水腫， 可以使你的身體迅速升溫， 使新陳代謝更為順暢。
踏步姿勢
1.站直， 使整個身體成一條直線。
2.提高你的大腿， 使它與地面平行。
3.手臂伸直， 儘量往後擺。

4.雙手雙腳左右交換擺動。 做的時候不用追求速度， 只要保持在同一個頻率上即可。 該動作， 每50下為一組， 1日2組。

原地踏步做久了， 難免會枯燥無味。 那你也可以換一下的動作試試哦。 方法一
1、站直身體， 向上舉起你的雙手
2、站在原地， 身體稍微往右轉30°， 如上圖所示， 轉的時候， 同時抬起你的大腿。 左右來回做20下。
這個動作可以促進新陳代謝， 擠壓的身上的贅肉， 拉伸你身體的線條。 常常抬高大腿， 還能緊實腿部的肌肉， 是鍛煉出一雙玉腿的經典動作哦。
方法二
1、站直， 雙手放在後腦上
2、打開手肘， 同樣左右交叉做這個動作。 一共50下。
這個動作可以有效的瘦腰， 瘦背部的贅肉。
以上推薦的原地踏步運動減肥法， 助你高效燃脂甩贅肉， 堅持下來， 輕鬆擁有苗條身材！