十歲男孩要長高需補什麼 正確的飲食習慣可以增高

十歲男孩要長高需補什麼？科學長高方法：1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，

不要空腹喝牛奶， 晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝， 注意晚飯不要吃太多飯， 飯量是你平時的三分之二！） 2、每天適量吃點黃豆， 黃豆中含有大量鈣和蛋白質。 3、每天晚上臨睡前一小時， 跳60次， 跳地越高越好， 然後跳繩半小時， 1秒跳兩個， 雙腿跳和單腿跳輪流跳。 4、跳完繩後休息十分鐘。 5、壓腿， 每條腿壓60次， 壓到腿有酸痛的感覺， 注意不能傷到韌帶。 6、壓完腿伸懶腰40次。 7、睡覺。 8、早晨起床時， 重複5、6的動作。 9、每天晚上要有8小時的睡眠時間， 學習或工作忙的， 也不能少於7小時！ 骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓練， 三個月後必有效果， 年齡越小， 效果越好。 首先： 1、合理調節飲食， 不偏食， 不暴飲暴食， 既要保證充足的營養， 又要適當節制。 不抽煙， 不飲酒。  

2、生活要有規律， 睡眠要充足、定時， 最好睡硬板床， 枕頭宜低於125px。 3、注意自身保健， 無病防病， 有病早治。 讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書， 讀不懂可請教醫生， 增加知識， 用科學指導自己行動。 4、保持身心健康， 豐富文娛生活， 情緒穩定， 無憂無愁有利生長發育。 運動長高（一）併攏兩腳， 筆直地站立， 把一條腿向後移開半步， 然後把上體向前彎曲， 不要彎膝蓋， 使手指能觸到地面為止， 如此， 連續做15～20次。 這個動作， 可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和， 令左右兩腿勻稱。 （二）兩腳打開30～60釐米， 挺直地站立， 把一條腿向後退半步， 然後把上身扭曲， 使指尖能夠觸及另一側的腳趾。 並連續做10～15次。 這個動作， 可以使兩腕的線條優美柔和， 腰圍縮小， 並矯正脊椎柱的彎曲。  

（三）兩腳打開60～70釐米， 把一條腿向後退半步， 再抬起雙臂， 與肩膀同高， 然後把雙臂水準地向後甩去。 向長腿的方向扭轉7次， 向短腿的方向扭轉4次。 這動作， 可以使腰圍緊縮， 體態嬌美。 （四）面向牆壁， 保持30釐米的距離站住， 一條腿向後退半步， 腳後跟張開， 讓足尖朝向內側， 再把兩手按在牆壁上， 挺起胸部， 以臀部向後突起的姿勢， 併攏著兩個膝蓋， 曲伸雙腿。 連續做20～50次。 這個動作， 可以讓股關節有了轉位， 能治好兩腿不勻稱的毛病， 而且能使腿部線條美麗。 （五）做一個長度一釐米， 闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部， 把一條腿向後退半步， 深深地坐人椅子裡面， 再把肩膀向後面靠去， 挺起胸部， 連續做20次。 這個動作， 能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病， 並可以收縮腹部。