上下肢反向用力。
當身體下降，
也就是還原的過程中，
上肢（肩、臂）是發力的；當上肢還原時，
下肢是發力的。
這一點非常特殊，
沒有多少動作能夠達到這樣的目標。
在我所能想到的動作中，
只有變形印度深蹲也是上下肢反向用力的。
它的做法是：直立，
雙臂置於體側，
掌心朝向身體，
與身體相距一尺；下蹲的同時，
雙臂向前、向上揮動，
直至雙臂平行，
並且雙臂與地面平行；起立時雙臂以同樣軌道還原。
但變形印度深蹲的難度要遠遠小於深蹲反向推舉，
其原因將在下段中論述。
一對對抗肌群同時做兩個動作。
這一點最為重要。
徒手深蹲的下蹲過程中，
隨著臀部的後移，
為了保證身體不會向後摔倒，
上體必須以適當的角度前傾。
上體前傾動作主要用力的是下背部，
腹肌起到輔助作用。
在能夠保證平衡的前提下，
上體前傾角度越小越好.
直立推舉的發力過程中，
重物向上、向前移動，
為保持平衡，
上體容易後仰。
更重要的是，
為借胸部力量，
上體容易後仰。
你的目標是儘量讓上體保持垂直或稍微前傾，
避免後仰。
為達到這個目標，
主要用力的是腹部，
下背部起到輔助作用。
那麼，
當你在下蹲的同時推舉，
你既想讓上體不前傾，
又想讓上體不後仰。
既要下背部用力、腹肌輔助來保證上體不過度前傾，
又要腹肌用力、下背部輔助來保證上體不後仰。
下背部、腹部這一對對抗肌群同時發力，
又同時輔助對方發力。
這一點非常特殊，
非常有價值。
這個難度是讓練習者感覺混身不舒服的主要原因。
全身持續用力。
下肢還原時，
上肢發力；上肢還原時，
下肢發力。
身體總有一部分在用力，
只有站直後才有一個喘息的瞬間。
腰腹持續用力。
下蹲時腰腹部的用力方式上面的第二點已經說過了。
在起立的過程中，
就像任何一種深蹲動作一樣，
腰腿是要協調發力的。
無論在下蹲還是起立時，
腰腹總是在用力的。
