400米短跑技巧介紹 掌握呼吸節奏是關鍵的3大技巧

400米跑步技巧， 最後的掌握呼吸節奏是決定勝負的關鍵所在。 看400米跑步技巧， 我們就著重看看在衝刺階段有哪些跑步的技術。
四百米衝刺跑技術衝刺跑是各項跑步運動全程結束前的最後一段距離的加速跑。 很多的資料書和400米的學習者都把衝刺跑歸結為全程跑得最後幾步和撞線技術。 這種觀點在我看來是不合理的， 在400米跑步中不可能在最後幾步才加速， 那樣即浪費體力也不會取得什麼好的效果。

在觀看很多的比賽中大家可以看到， 很多的運動員都會在400米的最後一個直道上做很明顯的加速動作還有一些高水準的運動員在最後一個彎道中就開始了第二次加速。 這種“第二次”加速的開始我們也可以把他看作是400米衝刺跑的開始， 一直到撞線這一段距離我們可以把它歸結我衝刺跑階段。 在四百米的衝刺跑的距離的選擇上，

我們要根據自己的實際情況， 做出合理的選擇。 大致上可以歸為兩種， 成績好的400米實力強的運動員衝刺跑距離可以遠點， 成績一般400米稍弱的衝刺跑距離可以近點。 合理的選擇衝刺跑的距離， 將有助於運動員提高成績。

對於400米的短跑運動員來說， 在衝刺階段適當的技術是要求集中精力和控制速度， 在接近四百米終點的衝刺跑階段， 速度控制不好很可能使運動員在成績接近比賽中失利。 下面幾例是介紹終點衝刺跑技術， 包括400米第二個彎道結束到終點的這段距離的跑法和終點撞線技術。
（一)衝刺跑的直道加速
在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。

加速跑時， 兩臂曲肘做有力的前後擺動， 兩腿交替用力後蹬和前擺。 在400米最後一個直道上的加速跑， 不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。 在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。

(二)控制呼吸與跑的節奏

在400米最後的加速階段， 由於內臟器官工作條件的改變， 氧氣的供應嚴重落後於肌肉活動的需要。 因此運動員在跑到這一階段時會出現嚴重的身體不適應的情況。 如呼吸節奏被破壞、胸悶、跑速降低， 有放棄的念頭等。 這種現象是正常的身體上的反映。 若在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時， 首先要保持住自己的速度和動作， 樹立堅持到底的信念。 再次就是加大呼氣力度和深度， 儘量把自己肺部的二氧化碳呼出， 從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣供應， 最大程度的降低氧氣供應不足對成績的負面影響。 切記， 在400米的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。
(三)終點撞線技術終點
撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。 良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用。