女人盤手計算公式
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，
可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：
用身高的釐米數減去100後乘以0.9，
養生之道網提醒， 低於或高於標準體重10%都屬於正常現象， 如果你的實際體重低於標準體重10%以上， 就要考慮自己是否偏瘦了。
女人太瘦怎麼辦？
1、原因診查
養生之道網提醒， 一般情況下， 體重過輕與遺傳因素有關係， 不過女性朋友們如果發現自己的體重過輕， 身體過瘦， 首先要查一下是不是疾病的潛在影響， 如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等， 都容易造成體重過輕。 而且一些情緒容易亢奮的人， 由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。
2、飲食調理
①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，
雖然體重增加較為快速，
但長期或過量食用，
會破壞食欲，
並可能帶來慢性疾病危及健康。
②採用均衡飲食及漸進式的增加食量，
避免強迫性的供給，
破壞食欲。
先吃濃度高，
營養密度高的食物，
再吃其它食物。
養成良好的飲食習慣，
定時定量，
少量多餐，
細嚼慢嚥。
③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣，
④在攝入足夠蛋白質的情況下， 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。 這樣， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。
⑤胃腸功能較弱的瘦子， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。
⑥平日裡要口不離那些健康的零食， 如花生、奶糖等， 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物， 可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。
⑦選擇經適度烹調的食物， 如蒸、燉、鹵、炒、煮等， 避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。
⑧選擇澱粉質較高的食物，
例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
⑨烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，
或在湯或果汁、牛奶中，
加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，
可直接加入食物中食用），
增加熱量的攝取。
3、適當運動
人體的肌肉是“用進廢退”，
如果長期得不到鍛煉，
肌肉纖維就會相對萎縮，
欲增重者的運動， 以“重量訓練”為主要方式， 而非減重者所強調的“有氧運動”。 因為“有氧運動”是促進能量消耗的， 而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。 借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用， 配合大肌肉群的完全收縮與放鬆， 可以達到肌肉的建造工程。
適當的重量訓練， 配合增重食品補充， 可以增加肌肉比例， 改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。 對於患有慢性病的瘦人， 也會減少併發症、愈後不良的機率。
4、保證睡眠
要想增肥， 還應保持充足而良好的睡眠。 人的睡眠若比較充足， 胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
5、放鬆心情
工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。因為緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。所以瘦弱的人要放鬆自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。 胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
5、放鬆心情
工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。因為緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。所以瘦弱的人要放鬆自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。
