慢步走一小時可以消耗多少卡路里呢 揭示食物卡路里的換算

導語：走路減肥方法大家都知道， 但你知道走多少步才能消耗卡路里呢？今天小編為你詳細解析走路減肥這個運動減肥方法，

教你走路減肥的訣竅， 並列出食物卡路里換算成走路步數清單， 這樣當你吃進美食的時候就可以適當地調整走路步數來消耗卡路里了。

走路減肥的原理是：將食物裡含的油脂換算成“燃脂步數”， 就算偶爾大吃一頓， 只要走相應的步數， 就能消耗掉吃進去的熱量， 不讓它轉化為恐怖的肥脂， 自然讓你不怕吃胖。
以10分鐘前進1000步為基本速度
10分鐘走1000步， 大概就是平常上班、上課時， “想快快走完”所用的速度。 以此為基本速度快速行走的話， 20步就可以消耗1卡。 用2、3天集中火力消耗大餐後的肥脂， 累積了太多“燃脂步數”， 一天根本無法走完嘛!這時可千萬不要放棄， 1天之內走不完的話， 明天或後天走也OK。
當然， 走路速度因人而異， 所以最好能認真地為自己做一次測試， 這樣計算出自己的平均速率後， 就算沒有計步器， 也大概能知道自己一天走了多少步。
養成燃脂健走習慣的6個訣竅
1、記住10分鐘走1000步的感覺
多多練習， 很快你就不需要計步器， 也能從從步行時間大概推算了走了多少步。
2、瞭解日常行動習慣的步數
你從家走到附近超市大概會走多少步?從車站走到公司大概又要多少步?瞭解自己日常行動習慣的步數， 也能幫你控制自己的步數。
3、一天先增加1000步
不必從一開始就太勉強自己， 開始的時候可以先嘗試加走1000步， 用3個月的時間慢慢增加每天行走的步數。
4、目標：1周7萬步
就算不連續步行也可以， 以1天走1萬步(約需花費1小時40分)為目標， 或者只確立1周7萬步的總目標， 每天按實際情況自行調整， 累積起來達成目標。

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計算“燃脂步數”， 脂肪量是關鍵!
小編特地為大家將常見的食物的卡路里數與脂肪含量標出， 並將脂肪換算成“燃脂步數”， 吃下多少脂肪， 就走多少， 讓你一目了然今天該走多少步。
米飯類
身為主食的米飯， 含有糖類、澱粉， 讓肚子不容易餓。 吃過飯後別忘了趁著午休起來走走， 消耗掉累積的“燃脂步數”喔!
日式蛋包飯： 461卡 脂肪19.5g 3510步
鰻魚飯： 590卡 脂肪17.2g 3096步
咖喱飯： 250卡 脂肪12.8g 2304步
皮蛋瘦肉粥：338卡 脂肪7.5g 1350步
什錦炒飯：430卡 脂肪7g 1260步
肉類
選擇脂肪較少的部位， 是讓卡路里下降的秘訣!偶爾吃進高脂肉類也別怕， 就靠走路甩脂。
炸豬排：486卡 脂肪34.9g 6282步
牛排： 354卡 脂肪24.9g 4482步
雞塊(6塊)： 350卡 脂肪22g 3960步
鹵雞腿： 264卡 脂肪18.25g 3285步
豬肉串燒： 188卡 脂肪15.4g 2772步
炸雞胸(1塊)： 257卡 脂肪13.7g 2466步
鹵排骨：219卡 脂肪13.3g 2394步
香腸：76卡 脂肪6.2g 1116步

湯類
吃飯時喝碗熱乎乎的湯， 是我們傳統的飲食習慣。 但要注意湯裡的鹽分喔!
麻油雞湯： 155卡 脂肪11g 1980步
魚丸湯： 101卡 脂肪5.7g 1026步
蛋花湯：48卡 脂肪3.7g 666步
玉米濃湯：85卡 脂肪2.8g 504步
青菜豆腐湯：38卡 脂肪2.5g 450步
冬瓜排骨湯：40卡 脂肪1.5g 270步
紫菜湯：22.9卡 脂肪0g 0步
麵食類
在一個碗或者盤子裡， 就可以吃到糖類、青菜與肉類， 拿來作為午餐， 再適合不過了!但是減重中的人， 要注意義大利面的奶油、芝士和橄欖油的量喔!
紅燒牛肉麵： 535卡 脂肪45g 8100步
義大利肉醬面：764卡 脂肪27.1g 4878步
泡面(附調味包)： 459卡 脂肪18.9g 3402步
水餃(10顆)： 390卡 脂肪16g 2880步
涼麵 ： 503卡 脂肪9.9g 1728步
炒米粉 ： 350卡 脂肪9.5g 1710步
肉包 ： 194卡 脂肪5g 900步
燕麥粥 ： 70卡 脂肪0g 0步
甜點類
對於女生來說， 甜食真是讓人又愛又恨，無法戒掉。但現在不用擔心了，記住甜點的“燃脂步數”，吃完甜點後，努力健走吧!
蘋果派(185g)：583卡 脂肪36.4g 6552步
提拉米蘇(100g)：451卡 脂肪35.7g 6424步
乳酪蛋糕(140g)：435卡 脂肪29.1g 5238步
黑森林蛋糕(115g)：359卡 脂肪25g 4500步
奶油泡芙(70g)： 175卡 脂肪10.2g 1836步
布丁(150g)： 191卡 脂肪7.1g 1278步
牛奶巧克力(1顆)： 83卡 脂肪5g 900步
霜淇淋(20g)：36卡 脂肪1.6g 288步
栗羊羹(1塊)：127卡 脂肪0.1g 18步
棉花糖(1顆)：12卡 脂肪0g 0步
海鮮類
高蛋白質低脂肪的海鮮類，非常適合減肥者食用，海鮮類的“燃脂步數”通常也比肉類少得多。
碳烤鮭魚 207卡 脂肪8.9g 1602步
碳烤秋刀魚 58卡 脂肪4.4g 792步
炸蝦(1尾) 61卡 脂肪3.1g 558步

甜食真是讓人又愛又恨，無法戒掉。但現在不用擔心了，記住甜點的“燃脂步數”，吃完甜點後，努力健走吧!
蘋果派(185g)：583卡 脂肪36.4g 6552步
提拉米蘇(100g)：451卡 脂肪35.7g 6424步
乳酪蛋糕(140g)：435卡 脂肪29.1g 5238步
黑森林蛋糕(115g)：359卡 脂肪25g 4500步
奶油泡芙(70g)： 175卡 脂肪10.2g 1836步
布丁(150g)： 191卡 脂肪7.1g 1278步
牛奶巧克力(1顆)： 83卡 脂肪5g 900步
霜淇淋(20g)：36卡 脂肪1.6g 288步
栗羊羹(1塊)：127卡 脂肪0.1g 18步
棉花糖(1顆)：12卡 脂肪0g 0步
海鮮類
高蛋白質低脂肪的海鮮類，非常適合減肥者食用，海鮮類的“燃脂步數”通常也比肉類少得多。
碳烤鮭魚 207卡 脂肪8.9g 1602步
碳烤秋刀魚 58卡 脂肪4.4g 792步
炸蝦(1尾) 61卡 脂肪3.1g 558步