月經期間減肥,現在是一個熱門話題,但是在月經期間,怎樣減肥才是最安全最快速的呢,大家心裡是不是有自己的方法呢!今天小編送給大家:【女人在經期,該如何減肥最快】,輕鬆減肥,快速減肥! 所謂經期減肥,就是運用生理週期將減肥成效的快慢分成4個階段:經期來的1-7天,這幾天中因為身體內的雌激素和黃體素分泌量都很低,所以新陳代謝能力較差,全身是提不起勁的狀態,還很容易造成水份滯留,出現浮腫現象。
所以在這段時間,有的人可能還會有體重增加的情形經期後的7-14天,從經期來後的第7天開始,身體內的雌激素會開始攀升,這段時間是減肥的黃金期。
這段時間只要做好飲食控制,通常都能看見不錯的成效。
但是就原理來說,之所以在這段時間會有明顯成效,多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出,因此體重約會在這個階段下降3-4斤。
經期後的14-21天是排卵期,這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢,體重不容易減,食欲也會變的比較好,所以這個階段更應該好好控制飲食和加強適量運動。
如果餐間感到饑餓,可以多吃水果或堅果之類的零食。
經期後的21-28天是減肥的緩慢期,這個時候用什麼樣的減肥方法,也看不出太大的成效。
這段時間還很容易冒痘痘,甚至還會有體重微微上升的情形出現。
正餐之後如果還會餓,那就選擇吃低熱量的黃瓜、番茄之類的。
月經前一周在月經開始的前一周，
可以通過一些有氧運動，
讓你的情緒得到安撫。
現在很多女性朋友，
都有經期綜合症，
在月經來之前，
心理可能會出現煩躁焦慮、坐立不安等現象。
因此在月經到來前，
做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。
有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。
在月經開始之前，
可以選擇去游泳館，
游泳的娛樂性強，
通過游泳可以讓你心情變得愉悅。
另外，
還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習。
瑜伽是放鬆心情，
穩定情緒的一個不錯的方法。
每天做三十分鐘左右的訓練，
可以讓體內的血液得到迴圈，
降低痛經可能性。
各位需要注意的是，
在月經之前，
不能太過壓抑自己，
要讓身體得到放鬆，
調整好自己的心情!
