怎樣能快速瘦腿和臀 讓你的體態輕盈起來

大腿太粗不知道怎樣瘦腿?嫌棄自己的臀部太大或者過分突出， 對肥臀感到煩惱不已？趕快來參考一下小編整理的瘦身必殺技大全吧!馬上行動，

讓你的體態輕盈起來！【當你在公司】

一、椅子瘦腿上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動減肥， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。 做法： a、坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定住身體， 抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳做相同動作。 需注意的是：在伸直膝蓋的同時， 不可挪移膝蓋的位置。

二、薏米水三天瘦了2CM 喝薏米水， 我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖， 就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。 記住每天都喝兩碗。

三、久坐一族運動坐著抬腳後跟(左)：端坐在椅子上， 做抬起腳後跟的動作。 此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，

效果就會更好。 15次為一組。

一、敲膽經每天在大腿外側的四個穴位點， 用力敲打， 每敲打四下算一次， 每天敲左右大腿各五十次， 也就是左右各兩百下。 由於大腿肌肉和脂肪都很厚， 因此必需用力， 而且以每秒大約兩下的節奏敲，

才能有效刺激穴位。 膽經是一條從頭到腳的經絡， 其中多數的經絡都和其它經絡相鄰， 唯獨在大腿外側的一段， 只有一條膽經， 而且這段膽經敲打起來最為順手。 因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。

敲打膽經的時間即23點至1點是氣血進入膽經的時候， 也就是說， 敲膽經不應該在23點至1點之間進行。

二、10分鐘按摩讓腿細2-3cm——浮腫， 按摩腿肚順暢血液迴圈， 使肌膚更美——血液迴圈， HOW： 1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋， 將另一條腿的腿肚放在膝蓋上， 以擠壓的方式加以刺激。

三、冷熱交替+泡腳洗澡時以冷熱水交替沖腿， 促進血液迴圈洗澡時， 先以冷水由下而上沖腿60秒鐘， 再以熱水由下而上沖腿。 重複這個動作5次。

熱水泡腳， 杜絕雙腿老化將熱水注入深及膝蓋的小水桶， 水溫以腳可忍受的熱度為極限， 每天至少泡10分鐘， 讓額頭微微出汗。

強化腰臀

這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

1、仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，

直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫效果才會明顯。 持續做15次～20次。

注意：每次做都要用力， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不接觸地面， 這樣效果會更好。

運動二：減臀肥肉

據介紹， 這個運動可消除臀部上方肥肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。

1、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。

2、臀部用力， 邊吐氣， 邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15次～20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。